sanaw :

الى sanaw السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بمشاركتك معنا حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم ولانك مرضع حبيبتني ساعطيكي النظام الغذائي الذي يمدك باحتياجاتك الغذائية على هذا الاساس حتى لا يؤثر على اللبن وعلى صحة الوليد وبما انكي تعانين من الارداف فبجانب النظام الغذائي اريدك ان تمارسي رياضةو المشي يوميا لمدة 1/2 ساعة واذا كنتي تعاني من البطن نتيجة الولادة فمارسي ايضا رياضة البطن وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسي وكرري هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم . النظام الغذائي هو : الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير طازج او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر ملاحظة: يراعى عدم النوم بعد الاكل حتى لا يتسبب في زيادة الوزن وكذلك عدم شرب الشاي بعد الاكل حتى لا يؤدي الى انيميا لان الشاي يمنع امتصاص الحديد. واذا احتجتي الى أي استفسار بخصوص النظام الغذائي اخبريني فوراً لاقوم بعدها بمتابعتك اسبوعياً بصراحه دكتوره بحس حالي باكل كثير انا باكل اقل من هيك وعندي استفسار انا باكل اقل من اللي كتبتيه مع رياضه ثلاث ايام بالاسبوع تمارين بطن مع التمرن على اله اوربت ريك وعلى البسكليت وعلى اله الجذاف اللي بتقوم مثل حركه مجذاف القارب مخصصه للارداف والارجل والايدي ووقفت كل الحلويات والسكريات ومع هيك زاد وزني اثنين كيلو شو الحل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الى sanaw السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بمشاركتك معنا حبيبتي وزنك المثالي...

كرادي حلوين يا بناتي :

يعطيك العافية .. دكتورة على هذا النظام .. وان شاء الله يجيب فايدة .. وباذن الله راح استأنف الرياضة السويدية من يوم السبت .

يعطيك العافية .. دكتورة على هذا النظام .. وان شاء الله يجيب فايدة .. وباذن الله راح استأنف...