انا يادكتوره مشكلتي اني مش متاكده من طولي في نادي يقول 165
وعند متخصص تغديه بيقول 162 والله حيرانه
وقالي وزنك المثالي 57
مش عارفه شو اعمل وسكرا على رجيم

الى ميشو 79

حبيبتي اي انتي وزنك الحالي هو 66 كجم اذن متبقي لكي 6 كجم فقط للوصول الى المثالي

ساعطيكي رجيم اخر حبيبتي واذا لديكي اي تعليق عليه اخبريني قبل ان تتبعيه

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست اسمر + ملعقة عسل

راعي حبيبتي ان تكون وجبة العشاء في حدود الساعة السادسة بحيث لا تتناولي شئ حتى موعد النوم واذا شعرتي بالجوع تناولي فقط الفاكهه والخضروات

الى Marya313

اكيد حبيبتي اذا كان طولك 162 سيكون وزنك المثالي 57 كجم وسيكون ما تحتاجينه من سعرات 1150 سعر
اما اذا كان طولك 165 سيكون وزنك المثالي 60 كجم وسيكون ما تحتاجينه من سعرات حرارية 1240 سعر حراري

لذا حبيبتي تاكدي من طولك بالضبط لاحدد على اساسها احتياجاتك من السعرات الحرارية

مرحبا دكتورة ريهام

طولي 171 ووزني 65 وحابة انزل4 كيلو زيادة

مع العلم ان يومي يبدأ من الساعة الثانية ظهرا

لا شكر على واجبي حبيبتي

حبيبتي مسموح لكي بثمرتين او ثلاثة خلال اليوم

اما بالنسبة لليوم المفتوح فانه ليس مع نظام السعرات الحرارية والميزة في السعرات الحرارية هو انكي يمكنك تناول اي شئ تشتهينه في حدود احتياجاتك اليومية من السعرات

لذا اخبريني بما تودين تناوله وساضعه لكي بنهاية الاسبوع في النظام الغذائي بكميات لا تتعدى متطلباتك من السعرات

والله ما في اي ازعاج واسئلي واطلبي كيف ما بدك