مرحبا دكتورة ريهام
طولي 171 ووزني 65 وحابة انزل4 كيلو زيادة
مع العلم ان يومي يبدأ من الساعة الثانية ظهرا
مرحبا دكتورة ريهام
طولي 171 ووزني 65 وحابة انزل4 كيلو زيادة
مع العلم ان يومي يبدأ من الساعة...
الشوووق :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي اختي بيننا
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 3 كجم
ما شاء الله عليكي لانك استطعتي المحافظة على وزنك قرب المثالي
وطبعاً لانه ما تحتاجينه من انزال قليلة اذا يمكنك فقط ان تتبعي الارشادات الاتية وان تقللي من كميات الطعام وستحصلي حينها على الوزن المرغوب
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
واذا احتجتي الى التعليق او اي استفسار فانا حاضرة في انتظارك
اهلا وسهلا بكي اختي بيننا
وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 3 كجم
ما شاء الله عليكي لانك استطعتي المحافظة على وزنك قرب المثالي
وطبعاً لانه ما تحتاجينه من انزال قليلة اذا يمكنك فقط ان تتبعي الارشادات الاتية وان تقللي من كميات الطعام وستحصلي حينها على الوزن المرغوب
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
واذا احتجتي الى التعليق او اي استفسار فانا حاضرة في انتظارك
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
حبيبتي هذا النظام كله متوقع ان يقلل وزنك 1.5 كجم اسبوعياً اي 6 كجم شهريا ان شاء الله
اما بالنسبة للابر الصينية
فهي تستخدم للتحكم في الاعصاب المسئولة عن ارسال الرسائل العصبية لاماكن الشهية ولكن تاثيرها بالضبط فانا في الحقيقة ليست لدي خبرة في ذلك المجال
اما بالنسبة للابر الصينية
فهي تستخدم للتحكم في الاعصاب المسئولة عن ارسال الرسائل العصبية لاماكن الشهية ولكن تاثيرها بالضبط فانا في الحقيقة ليست لدي خبرة في ذلك المجال
لبقه
•
طولي 155 وزني 64 أرجو من أخواتي العزيزات برنامج رجيم علما من أنني مصابه بقرحة المعده والحوامض تهيجها قليلا..........وشكراااااااااااااااااااااااااااااا
لا شكر على واجبي حبيبتي حبيبتي مسموح لكي بثمرتين او ثلاثة خلال اليوم اما بالنسبة لليوم المفتوح فانه ليس مع نظام السعرات الحرارية والميزة في السعرات الحرارية هو انكي يمكنك تناول اي شئ تشتهينه في حدود احتياجاتك اليومية من السعرات لذا اخبريني بما تودين تناوله وساضعه لكي بنهاية الاسبوع في النظام الغذائي بكميات لا تتعدى متطلباتك من السعرات والله ما في اي ازعاج واسئلي واطلبي كيف ما بدكلا شكر على واجبي حبيبتي حبيبتي مسموح لكي بثمرتين او ثلاثة خلال اليوم اما بالنسبة لليوم...
انا ياعزيزتي احب الخبز و الاجبان والنسكافيه بالحليب خالي الدسم والملفوف الني مع السلطات فهل فعلا الملفوف مفيد للرجيم؟ وايضا المحليات الصناعيه هل مسموح بها اوغير مسموح بها معليش كثرت الكلام لكن اتحمليني شوي وانا يادكتوره سبق وسالتك عن وزني المطلوب وقلتيلي المفروض يكون 54كيلو وطولي 157سم والدكتوره اللي كنت معها تقول المطلوب يكون من 60 الى 57كيلو وانا محتاره افيديني جزاك الله خير :39:
الصفحة الأخيرة
ولكن لن اضيع فرحتك
وساقول لكي مبروك وعقبال الباقي