***وجدان***
•
ممكن دكتورة لو سمحتي تخبرني هل لبذور الفجل الأحمر فوائد في انزال الوزن
السلام عليكم والله يجزاك الجنة هذي ملاحظات لصديقة أختي وقد وعدتها بالكتابة لك الوزن 60 الصراحة شكلها يعطي اكثر من هذا ربما لأن السمنة متركزة بالصدر والبطن وقد اعتقدت ان وزنها اكثر لكنها أمامي قامت بوزن نفسها الطول 154-156 هي غير متأكدة من طولها العمر 31 غير متزوجة وأتمنى أن تكتبي الريجيم المناسبة والنصائح الملائمة لحالتها لأني سأنسخها واطبعها لها مرة واحدة ليس عندها كمبيوتر ونت انا الوسيطة وجزاك الله خيرالسلام عليكم والله يجزاك الجنة هذي ملاحظات لصديقة أختي وقد وعدتها بالكتابة لك الوزن 60...
وانا اشكرك جزيل الشكر على تعرف صديقة اختك بي
وايضا على قيامك بدور الوسيطة بيننا
جزاكي الله خيراً
وزنها المثالي سيكون ما بين 52.5 : 53.7 كجم
لذا هي بحاجة الى انقاص 7 كجم واكيد مع انقاص هذه الزيادة بالوزن يقل معها حجم الصدر والبطن
اما بالنسبة للبطن فهي بحاجة الى القيام بتمارين البطن مع اتباعها للرجيم لتقل حجم البطن اكثر وذلك عن طريق ان تستلقي على الارض ثم تجلس وتكرر هذا التمارين اكثر من مرة خلال المرة الواحدة وخلال اليوم كله
اما بالنسبة للرجيم فسيمدها بنحو 1000 سعر حراري وسيقلل وزنها ما بين كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحها باتباعها وفي نفس الوقت تصحح عاداتها الغذائية الخاطئة :
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
ويا ريت حبيبتي ان تخبريني بوزنها كل اسبوع لاطمئن على مدى تقدمها
ولكي مني خالص الشكر والمودة
وايضا على قيامك بدور الوسيطة بيننا
جزاكي الله خيراً
وزنها المثالي سيكون ما بين 52.5 : 53.7 كجم
لذا هي بحاجة الى انقاص 7 كجم واكيد مع انقاص هذه الزيادة بالوزن يقل معها حجم الصدر والبطن
اما بالنسبة للبطن فهي بحاجة الى القيام بتمارين البطن مع اتباعها للرجيم لتقل حجم البطن اكثر وذلك عن طريق ان تستلقي على الارض ثم تجلس وتكرر هذا التمارين اكثر من مرة خلال المرة الواحدة وخلال اليوم كله
اما بالنسبة للرجيم فسيمدها بنحو 1000 سعر حراري وسيقلل وزنها ما بين كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .
ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او 100جم لحم مشوي بالفرن او قطعة كبدة مشوية + 100 جم خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحها باتباعها وفي نفس الوقت تصحح عاداتها الغذائية الخاطئة :
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
ويا ريت حبيبتي ان تخبريني بوزنها كل اسبوع لاطمئن على مدى تقدمها
ولكي مني خالص الشكر والمودة
@*لولو*@ :
يعطيكي العافيه يا دكتوره على الرجيم انشاء الله راح ابدا السبت بس ممكن اسال الفطار ممكن اكل كورن فليكس بران مع حليب منزوع الدسم يعني يوم اللي قلتي ويوم الكورن فليكس والغداء انا ما احب الرز ممكن تستبدليه بحاجه غير والخطوات الاربعه كل يوم يعني اختار وحده او وحده وامشي عليها دايما يعني رقم 3 مره كويس الاكل الموجود وياليت لو ابدل الرز بالكبده المشويه او تونه من غير زيت وامشي عليه.؟ فيه سؤال السكر الاصفرالذره للريجيم ما ينحف لان فيه كربوهيدرات ؟واي احسن سكر للدايت وممكن استفسار عن الاكلات اللي ابعد عنها لانها تسبب كرش.. تتفخ البطن واكثر انواع الفاكه او الخضار مفيده للشعر والبشره ومرررررررررررره مشكوره يا دكتوره واسفه لاني طولت عليكي كثير يعطيك العافيهيعطيكي العافيه يا دكتوره على الرجيم انشاء الله راح ابدا السبت بس ممكن اسال الفطار ممكن اكل كورن...
كيف احولك يا لولي
سانتظرك اختي الغالية بعد اسبوع من اتباعك للرجيم ان شاء الله
اما بالنسبة للكورن فليكس نعم يمكنك تتناوليه يومين بالاسبوع بدلا من وجبة الافطار
حبيبتي الارز مصدر للكربوهيدرات او الطاقة لذا اذا اردتي استبداله سيكون بمثل نوعيته اي مصدر كربوهيدراتي مثل الخبز او المكرونة
اما الكبدة او اللحم او الفراخ او السمك فهي مصدر بروتين لبناء العضلات والانسجة التالفة
لذا حبيبتي لا يمكن استبدال الارز بالكبدة ولكن يمكنك استبدال الاز بالتوست او الخبز
او المكرونة
واستبدال اللحوم والكبدة بالبقول والمشروم والحبوب الكاملة فهي ايضا مصدر جيد للبروتين ولكن النباتي
** لا انصحك باستخدام السكر الدايت او المشروبات الغازية الدايت وذلك لان السكر الدايت يسبب مشاكل بالمخ "لا قدر الله" على المدى الطويل من استخدامه
فان الاكثر امانا في استخدامه هو السكر العادي ولكن راعي ان تكون 1/2 ملعقة على مشروباتك وراعي ان ملعقة صفيرة منه تعطي 20 سعر حراري
بالنسبة للكرش او البطن البارزة فانها ستقل حبيبتي مع الرجيم وايضا مع انتظام الوجبات ومواعيدها والاكل الصحي كما انصحك بتقطيع الشبت على السلطة الخضراء لانها يقلل حجم الكرش كما ان المداومة على تمارين البطن ايضا تقلل البطن كثيراً وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسي وكرريها في اليوم عدة مرات
وايضا من ضمن الاسباب للكرش هي شرب العصير اثناء الاكل فان السكريات الطبيعية به تتخمر بفعل الغذاء مما يسبب الكرش
ومن ضمن المسببات للكرش عدم دخول دورة المياه بالنتظام للتخلص من الفضلات
لذا راعي هذه النقطة حبيبتي وحاولي التخلص من الفضلات يومياً .
اما بالنسبة للشعر والبشرة
فان جميع الخضروات والفاكهه والاكل الصحي ايضا مفيد جدا للبشرة والشعر
فيمكنك بطريقة يومية ان تقومي بشرب عصير الجزر بالبنجر فانه سينير وجهك وسيزيده احمراراً وصفاء وذلك لمحتواه العالي من فيتامين A الذي يسمى فيتامين الجمال وايضا يحتوي على الحديد.
ولكي مني خالص المودة
سانتظرك اختي الغالية بعد اسبوع من اتباعك للرجيم ان شاء الله
اما بالنسبة للكورن فليكس نعم يمكنك تتناوليه يومين بالاسبوع بدلا من وجبة الافطار
حبيبتي الارز مصدر للكربوهيدرات او الطاقة لذا اذا اردتي استبداله سيكون بمثل نوعيته اي مصدر كربوهيدراتي مثل الخبز او المكرونة
اما الكبدة او اللحم او الفراخ او السمك فهي مصدر بروتين لبناء العضلات والانسجة التالفة
لذا حبيبتي لا يمكن استبدال الارز بالكبدة ولكن يمكنك استبدال الاز بالتوست او الخبز
او المكرونة
واستبدال اللحوم والكبدة بالبقول والمشروم والحبوب الكاملة فهي ايضا مصدر جيد للبروتين ولكن النباتي
** لا انصحك باستخدام السكر الدايت او المشروبات الغازية الدايت وذلك لان السكر الدايت يسبب مشاكل بالمخ "لا قدر الله" على المدى الطويل من استخدامه
فان الاكثر امانا في استخدامه هو السكر العادي ولكن راعي ان تكون 1/2 ملعقة على مشروباتك وراعي ان ملعقة صفيرة منه تعطي 20 سعر حراري
بالنسبة للكرش او البطن البارزة فانها ستقل حبيبتي مع الرجيم وايضا مع انتظام الوجبات ومواعيدها والاكل الصحي كما انصحك بتقطيع الشبت على السلطة الخضراء لانها يقلل حجم الكرش كما ان المداومة على تمارين البطن ايضا تقلل البطن كثيراً وذلك بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسي وكرريها في اليوم عدة مرات
وايضا من ضمن الاسباب للكرش هي شرب العصير اثناء الاكل فان السكريات الطبيعية به تتخمر بفعل الغذاء مما يسبب الكرش
ومن ضمن المسببات للكرش عدم دخول دورة المياه بالنتظام للتخلص من الفضلات
لذا راعي هذه النقطة حبيبتي وحاولي التخلص من الفضلات يومياً .
اما بالنسبة للشعر والبشرة
فان جميع الخضروات والفاكهه والاكل الصحي ايضا مفيد جدا للبشرة والشعر
فيمكنك بطريقة يومية ان تقومي بشرب عصير الجزر بالبنجر فانه سينير وجهك وسيزيده احمراراً وصفاء وذلك لمحتواه العالي من فيتامين A الذي يسمى فيتامين الجمال وايضا يحتوي على الحديد.
ولكي مني خالص المودة
bno0otah :
شكرا دكتوره ريهام على الرد بالنسبه لفحص الهيموجلوبين انا امس سويت فحص ع الضغط ورجع لطبيعته وما قدر اسوي فحص هيموجلوبين ما عرف شو اقولج بس والله اريد انزل وزنيشكرا دكتوره ريهام على الرد بالنسبه لفحص الهيموجلوبين انا امس سويت فحص ع الضغط ورجع لطبيعته...
اهلا بكي حبيبتي
الحمد لله ان الضغط رجع لطبيعته
هل قرأتي الارشادات جيدا حبيبتي واقتنعتي بكلامي من حيث خطورة الاطعمة المغلية والمحمرة بالزيت وضرورة تناول الخضروات والفاكهه
النظام الذي ساعطيه لكي اختي الغالية ليس فقط لانزال الوزن وانما ايضا لتحسين صحتك والمحافظة عليها من التعرض للامراض الخطرة
فكما اخبرتك حبيبتي ان وزنك المثالي هو 65
لذا ساعطيكي رجيم يمدك باحتياجاتك من السعرات التي تناسب هذا الوزن والتي تقدر بـ 1300 سعر حراري
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
** بعد ان تطلعي على الرجيم اخبريني برأيك
وانا في انتظار استفساراتك لاني فعلا اريد ان اتابعك حبيبتي فانتي مازلتي صغيرة وفرصة نزول الوزن كبيرة
وفرصة المحافظة على صحتك من الامراض التي تنتج من السمنة ايضا كبيرة حبيبتي
لذا انا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للحمية
الحمد لله ان الضغط رجع لطبيعته
هل قرأتي الارشادات جيدا حبيبتي واقتنعتي بكلامي من حيث خطورة الاطعمة المغلية والمحمرة بالزيت وضرورة تناول الخضروات والفاكهه
النظام الذي ساعطيه لكي اختي الغالية ليس فقط لانزال الوزن وانما ايضا لتحسين صحتك والمحافظة عليها من التعرض للامراض الخطرة
فكما اخبرتك حبيبتي ان وزنك المثالي هو 65
لذا ساعطيكي رجيم يمدك باحتياجاتك من السعرات التي تناسب هذا الوزن والتي تقدر بـ 1300 سعر حراري
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
** بعد ان تطلعي على الرجيم اخبريني برأيك
وانا في انتظار استفساراتك لاني فعلا اريد ان اتابعك حبيبتي فانتي مازلتي صغيرة وفرصة نزول الوزن كبيرة
وفرصة المحافظة على صحتك من الامراض التي تنتج من السمنة ايضا كبيرة حبيبتي
لذا انا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للحمية
mostahel :
الى الاخصائية ريهام : انا اتبع حمية و لكن في الدوام اتناول فطيرة السبانخ و ياريت اعرف كم سعرة تقريبا تحتوي عليها علما انها سبانخ فقط , الرجيم الذي اتبعه هو الفطور ( في العمل) : فطيرة سبانخ و عصير برتقال الغداء سلطة روب + بيضة العشاء : كورن فايكس دايت مع حليب خالي الدسم مع ممارسة الرياضة يومي الخميس و الجمعة و المشي يوميا مدة نصف ساعة بلشت من اسبوعين و ضعفت كيلو تقريبا المشكلة بس انو في جو العمل لا يوجد اكل صحي غير فطيرة السبانخ فهل اختياري صحيح و شكرا جزيلا يا عزيزتي وزني 59 و اتمنى الوصول الى 54الى الاخصائية ريهام : انا اتبع حمية و لكن في الدوام اتناول فطيرة السبانخ و ياريت اعرف كم سعرة...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي معنا
لكي احسب لكي السعرات في فطيرة السبانخ وفي كل الدايت
اريد ان اعرف كميات الاكل بالضبط
حجم الفطيرة (مطهية بالفرن او بالتحمير)
كمية سلطة الروب
مقدار الكورن فليكس
واريد ان اعرف طولك وحالتك الاجتماعية اختي الحبيبة
انا في انتظار ردك
اهلا بكي حبيبتي معنا
لكي احسب لكي السعرات في فطيرة السبانخ وفي كل الدايت
اريد ان اعرف كميات الاكل بالضبط
حجم الفطيرة (مطهية بالفرن او بالتحمير)
كمية سلطة الروب
مقدار الكورن فليكس
واريد ان اعرف طولك وحالتك الاجتماعية اختي الحبيبة
انا في انتظار ردك
الصفحة الأخيرة