دكتورتي الحبيبة ريهام
فعلا يعجز لساني عن الشكر,,
فعلا اشكرك على هذا النظام و الذي اعتبره رجيم تغذية :27: في المقام الاول
جزاك الله خيرا حبيبتي و جعله في ميزان حسناتك باذن الله ,,
لدي استفسار بسيط دكتورة
عندما اشعر بالجوع خلال النهار هل لي ان اكل خيار او شرائح اناناس مثلا او جزر او اي من هذه او حتى عصائر غير مضافة السكر ,,حيث انني بعد كل رضاعة اشعر بجوع شديد فهل هذه الاغذية مناسبة ام ان علي الالتزام بما هو مدون حتى تتم عملية الهضم بشكل صحيح و لا تؤثر على النظام الغذائي ,,,اسفة على الاسئلة الكثيرة و لكن ربنا يخليكي لينا و يقدرك تتحميلي اسئلتنا الكتير ,, :)
دكتورتي الحبيبة ريهام
فعلا يعجز لساني عن الشكر,,
فعلا اشكرك على هذا النظام و الذي اعتبره رجيم...
وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 13 كجم
الحل الامثل للقضاء على سمنة الارداف هو اتباع رجيم مع الانتظام في ممارسة رياضة المشي او الجري يوميا لمدة 1/2 ساعة او ساعة مقسمة على نصفين
ولانكي ترضعين حبيبتي وطفلك يعتمد عليك كلياً في غذائه ساضع لكي النظام الغذائي الذي لا يؤثر على اللبن المفرز من حيث الكمية والنوعية وفي نفس سيقلل وزنك
ولاننا سنظل معاً حبيبتي في متابعة مستمرة ساتابع تطورات وزنك اولا باول وهذا الشئ سيشرفني وسيسعدني كثيراً
قبل الفطار :كوب يانسون (لادرار اللبن)
الفطار :
طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف مشةية بالفرن + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مشوية بالفرن او مسلوقة+ 4 ملاعق مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء .
3- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء .
4- سمكة كبيرة مشوية + 4 ملاعق ارز + 3 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج
5- قطعة كبدة مشوية في حجم الكف + 4 اصابع محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم مشوية في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + 4 ملاعق ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : يانسون
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
قبل النوم : كوب حليب خالي الدسم
ولا تقلقي حبيبتي من كميات الطعام المقدمة لكي في هذا النظام
وصدقيني اذا اتبعتي هذا النظام سيقل وزنك بالاسبوع كيلو جرام
وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل ان تخبريني بموعد اتباعك له اختي الكريمة