رهوفة :

[QUOTE=ريهام عبدالخالق] مشكورة ياغالية .. والله يوفقك .. ويسعدك ايامك . خلاص حبيبتي سوي لي نظام صحي .. انا طولي 163 ووزني : متذبذب من 78 الى 80 وعمري 22 ونص انتظرك على احر من الجمر

[QUOTE=ريهام عبدالخالق] مشكورة ياغالية .. والله يوفقك .. ويسعدك ايامك . خلاص حبيبتي سوي لي...

بنت_الباحة :

هلا دكتورة حبيبتي اليوم بديت بريجيم اكلت تفاح والشوربه بس حبيت اعرف هل امارس رياضه المشي ساعه او نص ساعه ولالا وتسلمي الف شكر

هلا دكتورة حبيبتي اليوم بديت بريجيم اكلت تفاح والشوربه بس حبيت اعرف هل امارس رياضه المشي...

د.ريهام عبدالخالق :

[QUOTE=رهوفة] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 20 كجم تقريباً لذا حبيبتي ساضع لكي النظام الذي يقلل وزنك هذه الكيلوات وفي نفس الوقت سيمتعك بصحة جيدة ان شاء الله وسانتظرك بصفة مستمرة لتخبريني بوزن وحالتك الصحية قبل الافطار : ملعقة عسل نحل مذابة في كوب ماء الإفطار قطعة جبن قريش في حجم البيضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقة عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء . بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر الغداء 1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر. 2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي 3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر 4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز 5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز . العشاء 1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة 2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر 3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة 4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك لهذا النظام

[QUOTE=رهوفة] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة...