كيفك حبيبتي
ساعطيكي حبيبتي نظام غذائي ليحافظ على وزنك
لان تقليل الوزن عن هذا الحد ليس من مصلحتك كما انكي مستوى السكر لديكي منضبط وارجو ان تكشفي من جديد لاني اشك في ان تكوني اصلا مصابة به
فانتي حبيبتي مازلتي في مرحلة نمو والاصرار على ان تتبعي نظام غذائي اقل من متطلباتك سيعرضك الى مشاكل صحية جمة واولها فقر الدم الشديد وشحوب الوجه
كما ان الانثى يجب ان تحتفظ بنسبة معقولة من الدهون لتميزها عن الرجل
وكما اريد ان استفسر منكي على شئ :
هل قمتي باستشارة طبيب في حالتك وهو الذي ذكر لكي انكي تعاني السكر ؟؟؟؟؟
اما بالنسبة للنظام
الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او 2 قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة
العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسن في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين
انا في انتظار ردك عزيزتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالك عزيزتي اليوم
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم
واجر منكي خلال الفترة القادمة ان لا تمتنعي عن تناول النشويات بل على العكس تناوليها لانها المصدر الاساسي للطاقة وخاصة انكي في منطقة باردة
فالمهم هو التوسط ليس الافراط او الامتناع
اليكي رجيمان كلاهما يمدانك بنفس كمية السعرات فاختاري ما تشائين منهما لاتباعه وارجو ان تخبريني باختيارك لاستطيع متابعتك
الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .
ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر
الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر
ما بين: ثمرة فاكهه
العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
او
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
** اذا لديك جهاز رياضة بالمنزل ارجو ان تمارسيها لمدة 1/2 ساعة يوميا واذا لم يكن فاصعدي السلم وانزليه يومياً
** تجنبي النوم بعد الاكل
*** وعند الشعور بالبرد فاشربي جنزبيل بالقرفة
وانا في انتظار استفساراتك
كيف حالك عزيزتي اليوم
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 15 كجم
واجر منكي خلال الفترة القادمة ان لا تمتنعي عن تناول النشويات بل على العكس تناوليها لانها المصدر الاساسي للطاقة وخاصة انكي في منطقة باردة
فالمهم هو التوسط ليس الافراط او الامتناع
اليكي رجيمان كلاهما يمدانك بنفس كمية السعرات فاختاري ما تشائين منهما لاتباعه وارجو ان تخبريني باختيارك لاستطيع متابعتك
الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .
ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر
الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر
ما بين: ثمرة فاكهه
العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
او
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
** اذا لديك جهاز رياضة بالمنزل ارجو ان تمارسيها لمدة 1/2 ساعة يوميا واذا لم يكن فاصعدي السلم وانزليه يومياً
** تجنبي النوم بعد الاكل
*** وعند الشعور بالبرد فاشربي جنزبيل بالقرفة
وانا في انتظار استفساراتك
ابغى أسال عن خل التفاح وفاعليته في انقاص الوزن .. انا استخدمه ونقص وزني بس ماادري كثير يحذرون منه ويقولون يضر بالجسم ماادري ممكن تقولين لي معلومات عنه اذا تقدرين ؟؟ مشكوووووورة جدا :)ابغى أسال عن خل التفاح وفاعليته في انقاص الوزن .. انا استخدمه ونقص وزني بس ماادري كثير يحذرون...
فعلا عزيزتي خل التفاح يستخدم كعامل مساعد في انقاص الوزن ولكن ليس كعامل اساسي اي لا يمكننا الاعتماد عليه كلياً لانقاص الوزن
ومفعلوه يتركز في احراق الدهون المتناولة في الطعام
ولن يكون له اي ضرر اذا تم تناوله بالكميات المقررة وهي تتمثل في
ملعقتان على كوب ماء ثلاث مرات يومياً
واذا صادف الم بالمعدة بعد شربك له قللي الكمية للنصف لتصبح ملعقة واحدة ثلاث مرات يومياً
ومفعلوه يتركز في احراق الدهون المتناولة في الطعام
ولن يكون له اي ضرر اذا تم تناوله بالكميات المقررة وهي تتمثل في
ملعقتان على كوب ماء ثلاث مرات يومياً
واذا صادف الم بالمعدة بعد شربك له قللي الكمية للنصف لتصبح ملعقة واحدة ثلاث مرات يومياً
الصفحة الأخيرة
ساعطيها حالا نظام لتقليل وزنها ككل ومعه ستقل حجم الارداف والفخود والصدر
واريدك ان تعرفيني على اخبارها بصورة مستمرة
الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .
بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة
ما بين الفطار والغداء : كوب مرمريه او شاي اخضر
الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .
العشاء
1) كوب زبادي منزوع الدسم + سلطة فواكه طازجة
2) جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر
3) كوب زبادي منزوع الدسم + سلاطة خضراء او خضروات مسلوقة
4) جبن خالي الدسم في حجم البيضة + شريحة خبز + سلطة
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
فهذا النظام سيقلل وزنها كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً اي بمثابة 6 كجم في الشهر
وانا في انتظار اي استفسار
وفي انتظار اخبارها بصورة مستمرة