كوبونات الراقية تسجيل الدخول

عيــــون الشـــوق
عيــــون الشـــوق •
د.ريهام عبدالخالق د.ريهام عبدالخالق :
لا شكر على واجب حبيبتي سيكون وزنك بعد الولادة باذن الله بعد ان تفقدي الزيادة الناتجة عن الحمل 66 كجم اذن ستكوني محتاجة الى انقاص 8 كجم فقط لتصلي الى وزنك المناسب وهو 58 كجم اما بالنسبة لفترة النفاس فان احتياجاتك من العناصر الغذائية ستزدتد عزيزتي وخاصة عنصر الحديد - الكالسيوم - البروتين لذا انصحك بتناول الاطعمة الاتية: 1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ 2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة . 3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه 4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد 5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية . 6- شرب اليانسون والاكثار من السوائل لانها تعمل على ادرار اللبن 7- شرب ما لا يقل عن لتر لبن يومياً ويكون خالي الدسم (فلن يؤثر ذلك على عملية الارضاع) 8- تناول 115 جم بروتين يوميا ويمكنك الحصول عليها من خلال شربك للحليب وتناولك البيض و 200جم لحم(سمك وفراخ ولحم احمر) و 100 جم جبن والحبوب والبقول . 10- الاكثار من تناول الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والطماطم والبنجر وايضا تناولي الكبدة لتحصلي على فيتامين A حيث انه في فترة الحمل تم استنفاذ هذا الفيتامين لديك لينتقل الى الجنين 11- شرب الموغات وتناول المفتقة فهي غنية بالحديد والزنك والطاقة *** احرصي على ارضاع المولود في الثلاثة ايام الاولى بعد الولادة ليحصل على لبن السرسوب الغنين بكل فائدة اللبن الطبيعي من حيث اجسام المضادة التي تقي الطفل من التعرض الى الامراض باذن الله وانا في انتظار اي استفسار لديكي عزيزتي
لا شكر على واجب حبيبتي سيكون وزنك بعد الولادة باذن الله بعد ان تفقدي الزيادة الناتجة عن الحمل...
شكرا دكتوره على النصايح الذهبيه

بس حبيت لو تعطيني نظام غذائي لفتره النفاس لأنقاص الوزن

واسفه على ازعاجك

وشكرا مره اخرى وجزاك الله الجنه
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
مليكة القلم مليكة القلم :
الغاليه الاخصائية ريهام الطول 163 سم والوزن حوالي 98 كيلو يا ليت تفيديني الله يوفقك ويرزقك وتعطيني الامور اللي تساعد على عملية الايض والحرق بالجسم بالاضافة لنظام غذائي انا عندي الة مشي على الكهرباء جبتها جديد بس ما ينزل وزني رغم اني مسويه ريجيم ما فيه لا خبز ولا نشويات وفيه سلطه وخضار كثير وفيه دجاج ولحم يا ليت اذا عندك شي يفيد في زيادة عملية الايض اكون شاكره لك جدا الف تحيه حبيبتي
الغاليه الاخصائية ريهام الطول 163 سم والوزن حوالي 98 كيلو يا ليت تفيديني الله يوفقك ويرزقك...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي غاليتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 40 كجم

حبيبتي الرجيم الذي يعتمد على البروتين هذا يكون في بداية اتباعه يقلل من 2 : 3 كجم من الوزن وبعدها يتناقص معدل النزول الى كيلو او نصف الكيلو في احيان اخرى

فان امتناعك عن تناول النشويات ليس بالصحيح حيث انها مصدر الطاقة الاساسي للمخ وللجسم

فساعطيكي النظام الغذائي والارشادات للتبعيه وبعد اسبوع واحد اريدك ان تخبريني بوزنك كيف صار للاستطيع الحكم على معدل ايضك غاليتي
ولانني ساظل معكي الى ان تصلي بالوزن المناسب من خلال انظمة الرجيم الغذائية المحتلفة وكلها تعتمد على السعرات الحرارية

الا اذا لم اجد استجابة من جسمك فساضطر الى اعطائك رجيم كميائي تتبعيه لفترة بسيطة من الوقت لان الاعتماد عليه لن يكون في صالحك


قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
نسيت ان استفسار منكي
هذا النظام اعطيته لكي على اساس انكي غير حامل او مرضع ؟؟؟
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
عيــــون الشـــوق عيــــون الشـــوق :
شكرا دكتوره على النصايح الذهبيه بس حبيت لو تعطيني نظام غذائي لفتره النفاس لأنقاص الوزن واسفه على ازعاجك وشكرا مره اخرى وجزاك الله الجنه
شكرا دكتوره على النصايح الذهبيه بس حبيت لو تعطيني نظام غذائي لفتره النفاس لأنقاص...
لا شكر على واجب غاليتي

فكما اتفقنا سويا ان النظام الغذائي لتقليل الوزن سيكون بعد انقضاء فترة النفاس
وما عليكي فعله في هذا الشهر هو ان تتبعي هذه النصائح
وسنظل معاً لتخبريني بموعد انتهاء فترة النفاس وحينها ساعطيكي النظام الغذائي لتقليل الوزن
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
BabY-FaCe BabY-FaCe :
مرحبا دكتورة الطول 162 واخر مرة شفت وزني 60 وابي يصير وزني 50 وتسلميييييييييييييييييين
مرحبا دكتورة الطول 162 واخر مرة شفت وزني 60 وابي يصير وزني 50 وتسلميييييييييييييييييين
هلا حبيبتي

ممكن ان اعرف سنك وحالتك الاجتماعية قبل ان اعطيكي وزنك المثالي والرجيم الانسب لكي ؟؟
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
doaa22 doaa22 :
مارديتي علي دكتوره هل ألغيها بدون بديل أم ماذا أسفه على الإزعاج
مارديتي علي دكتوره هل ألغيها بدون بديل أم ماذا أسفه على الإزعاج
لا تلغيها حبيبتي ولكن استبدليها بقرصين فلافل او 4 ملاعق فول بالزيت
واعذريني ان كنت نسيت الرد على هذا الاستفسار