من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

مياله1 :

واخيرررررررررررررررآ :icon28: هلا دكتوووووووووره وزني مابين 45و48وعمر ولدي سنه ونعم معتمد علي اعتماد كلللي :( بلييييييييييييييييييييييييييز دكتووووره ماتتاخريييييييييين عليا :time:

واخيرررررررررررررررآ :icon28: هلا دكتوووووووووره وزني مابين 45و48وعمر ولدي سنه ونعم معتمد علي...

كيفك حبيبتي

اذن عزيزتي انتي بحاجة الى زيادة 8 : 10 كجم

اولا بالنسبة لطفلك فلا يجوز ان يبلغ من العمر عام كامل ومازال يعتمد عليكي في غذائه اعتماد كلي ، يمكن للطفل ان يحصل على احتياجاته الغذائية من لبن الام خلال الستة شهور الاولى من عمره وذلك لاسباب عدة ان احتياجاته تكون قليلة و يكون لديه مخزون من العناصر الغذائية التي تكفيه طيلة 6 اشهر بعد الولادة وبعد ذلك العمر يستنفذ جسمه لمخزون العناصر الغذائية والتي لا يمدها به لبن الام مثل الحديد لذا يجب على الام حينها ان تمد طفلها بالوجبات المكملة للبن الارضاع
فارجو منكي عزيزتي ان تبدأي باطعام طفلك من الوجبات الخارجية مع ضمان نظافتها و صحتها غذائياً مثل الزبادي بالعسل النحل - العصائر غير المحفوظة - الخضروات المسلوقة - البيض المقلي والمسلوق - الفراخ - اللحوم - الاسماك - الارز والمكرونة - البليله او القمح المسلوق - المهلبيا - الارز باللبن - الكيك - الحليب - الجبن النستو - الخضروات المطهية .
وراعي عزيزتي عند اطعام طفلك طعام لاول مرة ان تختبري مدى حساسيته لهذا النوع من الطعام وذلك باطعامه ذلك النوع بكميات قليلة ولا يكون مصاحب لاي صنف اخر لتتعرفي على اذا كانت لطفلك حساسية من هذا النوع ام لا .

اما بالنسبة لكي عزيزتي فاليكي هذا النظام وتلك الارشادات:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

ولكي مني خالص التحية

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

بنت صب القفشه :

السلام عليكم استاذه ريهام يعطيكي الف عافيه على هالمجهود الطيب :D ماراح اطول بالكلام .. وزني 97 .. وطولي 162 مع الاسف عمري 20 سنه وغير متزوجه .. ولا اعاني من امراض الحمدالله محتاجه رجيم انزل فيه من كيلو ونص الى كيليون بالاسبوع .. اعتقد انه بيكون صحى وبطيء بحيث ان الوزن مايرجع مره ثانيه :) واذا عندك رجيم اسرع وصحي بنفس الوقت ما اقول لا :30: .. خصوصا اني متعوده على قطع العشا واستبداله بحبه فاكهه اوكوب حليب استاذه عندي سؤال .. مليت وانا اسأله ومالقيت الاجابه اللي تشفي فضولي هل نزول 30 كيلو او اكثر من جسمي راح يأثر على الجلد ويترهل واحتاج العمليه :( ؟ مع العلم بأني امارس الرياضه يوميا :) .. وبصدد تجربه جل لشد الجلد .. ولكني خايفه من اي تأثيرات جانبيه وهل الملفوف الامريكي يساعد على انقاص الوزن ؟ وتنصيحيني بتناول فيتامينات وكالسيوم وحديد مع رجيمك .. او انه يكفي ؟ شكراً

السلام عليكم استاذه ريهام يعطيكي الف عافيه على هالمجهود الطيب :D ماراح اطول بالكلام .. وزني...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 40 كجم

فعلا غاليتي الرجيم الذي يقلل الوزن كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً رجم صحي حيث ان الرجيمات التي تقلل الوزن اكثر من هذا الحد بالاسبوع اما انها كميائية او انها محدودة السعرات الحرارية بحيث لا تلبي متطلبات الغذائية او بروتينيه او غيرها

ولكن بسبب زيادة وزنك فانا اخشى عليكي من اضرار السمنة لذا سألجا الى رجيم سريع يقلل وزنك اكبر قدر ممكن ولكن سنستخدمه خلال شهر واحد ثم ساعود معكي على رجيم غذائي صحي لنعوض اي نقص قد حدث اثناء ذلك الشهر

وسنستمر هكذا حبيبتي الى ان نصل الى حد معقول من الوزن التي اضمن خلالها ان لا يتاثر قلبك او اعضائك الداخلية من السمنة وعندما نصل الى هذا الحد سنستمر على الرجيم الغذائي

وعلى فكرة لا تقلقي من مدة شهر في ذلك الرجيم فهو ليس خطر كما تظنين كما انكي لن تستمري عليه حبيبتي

ولاننا سنكون على متابعة مستمرة ساعرف اخبارك اول باول ومتى سيحين الوقت لاعطائك الرجيم الاخر

اتفقنا

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
وانا في انتظار اي استفسار حبيبتي

الروزا • 20 سنة

السلام عليكم يا دكتوره .مازلت انتضر ولكي جزيل الشكر.

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

ياساحرني :

السلام عليكم دكتورة ريهام بالنسبة لسؤالك عن اللحم والدجاج انا مرة ماقدر ابلعها ممكن شوي اكل لحم لكن مفروم اما قطع مااكل والخضروات اكل بعضها خيار او جزر وفواكه عادي اكلها تسلمين يالغالية وآسفة على تعبك معاي

السلام عليكم دكتورة ريهام بالنسبة لسؤالك عن اللحم والدجاج انا مرة ماقدر ابلعها ممكن شوي اكل...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي

طالما انك تقدرين على تناول اللحوم او الاسماك او الدواجن فتناوليهم ولو كان ذلك لبعض الوقت
وانصحك بجانب النظام الغذائي ان تتناولي مالتي فيتامين لتعوضي النقص الذي تعانين منه حبيبتي

قبل الافطار: كوب عصير جزر بالبنجر

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهية مع اضافة المشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون

ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات

كما اود ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا " مياله1"
وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل متايعتك حبيبتي

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

hahaha :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إختي الدكتورة ريهام إن وزني 85 وطولي 160 وإنتي أقريتي لي نزول27كيلو أتمني يكون خلال 3شهور أو4 فقط لضرورة اللهم صلي علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إختي الدكتورة ريهام إن وزني 85 وطولي 160 وإنتي أقريتي لي...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك حبيبتي

باذن الله وزنك سيقل خلال ثلاثة اشهر ونصف حبيبتي

واليكي الرجيم الخاص بكي

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

واود ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا "بنت صب القفشه "

وانا في انتظار استفساراتك قبل ان اقوم بمتابعتك