السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي:164
وزني : 72 ومع الاكل يوصل 74 وينزل تاني
لا امارس الرياضة الا على فترات بعيدة
اعاني من جوانب بارزة ..ينحف جسمي وتبقى الجوانب ما تروح

اهلا وسهلا
أ/ هنادي جابر
أ/ ريهام عبد الخالق

يعطيكم العافيه وجزاكم الله خير

انا جدا نحيفه

طولي 150
وزني 35 ك

عمري 20

ارغب بنظام غذائي لشهر رمضان

وبسألك انا مسجله في نادي رياضي متكامل هل سيفيدني في زيادة وزني؟؟
ومارأيك في بودرة المزيد المركز ( super gain )

ومشكوووووووره

عين العقل يا دوري

فهذا هو الصواب ان تنزلي وزنك ببطئ وبطريقة معقولة حتي لا يحدث تاثير العكسي عندما تتوقفين عن الريجيم وتزدادين كما الاول واكثر وكذلك حماية لوظائف الجسم من الاختلال.

فانتي تريدين ان تنزلي وزنك 40 كجم في 6 شهور اي حوالي 1.5 كجم في الاسبوع فذلك مناسب جداً.

لذا اعدت لكي نظام غذائي يقلل من وزنك 6.5 كجم في الشهر ما يعادل 1.5 في الاسبوع.
والريجيم هو

الإفطار:
تمرة + مشمشية ثم صلاة المغرب .
طبق شوربة خضار بدون دهون او خضار سوتيه بدون مواد دهنية او تورلي بالفرن + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن او 1/4 دجاجة مسلوقة بدون الجلد او مشوية او قطعة سمك (200جم)+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم او 2 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل

بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او 3 ملاعق فول بملعقة زيت صغيرة او بيضة مسلوقة+ 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العلاج الامثل يا مرشدة لمشكلة عدم انتظم توزيع الدهون بالجسم هي ممارسة الرياضة والحركة.

وانسب رياضة لمنطقة الجوانب هي المشي لمدة 1/2 ساعة يومياً ولا تهمليها حتى لا تتراكم الدهون مرة اخرى.

الى كل بنات حواء اللاتي تردن زيادة وزنهن
اليكن نظام غذائي لزيادة الوزن معه ارشادات لاتباعها

نظام غذائي لزيادة الوزن

الإفطار
طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب قمر الدين بالبلح أو كوب خوشاف (تمر+تين+مشمشية+زبيب+جوز هند+مكسرات).

بعد صلاة التراويح
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم

قبل النوم
كوب لبن بالشيكولاته محلى + ساندوتش زبدة ومربى.

السحور
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)

ارشادات يجب اتباعها

1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/2 يومياً .
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.