د.عاقله :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي سؤال هو اني استخدم فيتامينات اسمها stress b-complet كلها فيتامين سي و حديد و ثيامين بس هي تزيد الوزن ولا لا السؤال الثاني انا طولي 167 ووزني تعدى الميه وودي برجيم حلو مع الرياضه الي امارسها بشكل يومي وهي نط الحبل والجري والمشي وشكرا واتمنى الرد سريعا :27: :)السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي سؤال هو اني استخدم فيتامينات اسمها stress b-complet...
عزاليا :
يسعد لي صباحك غاليتي :27: اولا : اشكرك جدا على مجهودك الرائع .. ثانيا : عندي بعض الاستفسارات : كم مقدار 100 غرام للكبدة بالنسبة لكف اليد ؟,, هل يوجد بدائل عن عصير الجزر او الرمان او البنجر لاني بصراحة ما استسيغها ابد . وكذلك العسل هل له بديل اخر . واخر سؤال : هل استطيع تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة ولو مرة بالاسبوع مثلا لاني ما استغنى عنها ابد .. وختاما اشكر لك سعة صدرك ودمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــت :39:يسعد لي صباحك غاليتي :27: اولا : اشكرك جدا على مجهودك الرائع .. ثانيا : عندي بعض الاستفسارات...
ولكي نبدأ سويا علاج السمنة وعلاج للمفاصل اود ان تلتزمي بالارشادات غاليتي
فان الم المفاصل نتج لديك نتيجة الوزن الزائد الذي يقدر بنحو 16 كجم لذا انصحك بتقليل وزنك
وايضا نتيجة زيادة كمية الملح بالطعام لذا انصحك بتقليل ملح الطعام بطريقة تدريجية الى ان تصبح الكمية التي تتناوليها خلال يومك كله لا تتعدى ملعقة صغيرو وممسوحة
وايضا نتيجة قلة شرب الماء الذي من المفروض ان لا يقل عن 8 اكواب يومياً
ونتيجة قلة الحليب فانصحك بزيادة متناولك من الحليب
وايضا مملرسة بعض التمارين العضلية لتقوى العضلات
وصدقيني حنيها ستنتهي الالم مفاصلك
واليكي هذا النظام
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
وساكون في انتظار اخبارك دائماً