الى اغلي اشواقي
كيف احوالك اختي العزيزة

مبروك النقصان ويارب تصلين الى ما تتنميه
هذا الامر طبيعي اختي ولا تقلقي منه ابدا فطالما تكثيرين من شرب السوائل يجب ان يقابلها خروج حتى لا تخزن بالجسم وتؤثر على الكلى
بل على العكس يجب ان تطمئني لان جسمك يتخلص من السموم اولا باول

الى algla5
حبيتي لقد ارسلت ردي بهذا الخصوص ولكني ساعيده عليكي ربما لم تلاحظيه

اذن انتي بحاجة الى تغير وسيلة منع الحمل
واستشيري بذلك الخصوص طبيبتك او طبيبات عيادة النساء بقسم العيادات الطبية

اما بخصوص النظام الغذائي فهو كالتالي :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
او :

قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

فكلامهما يمدك بـ 1200 سعر حراري وسيقلل وزنك كيلو نصف اسبوعياً ولكن قومي بتغير نوع الحبوب اذا كان هو مسبب الوزن الزائد
واختاري بين اي نوع من الرجيم واخبريني باختيارك لاستطيع متابعتك سيدتي

واليكي هذه الارشادات:

1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار

الى rafeqat aldrb

كيف احوالك اختي مع النظام الغذائي
وكيف احوال وزنك

دكتورة:لوسمحتي أبغي الطريقه المناسبه لاستخدم الزنجبيل علشان تساعد في تخفيف الوزن,ووزني ثابت نفسي يتحرك مع العلم أني وقفت الرياضه لاني تعبت منها ومدايم أسويها ,الله يخليك ساعدني أبغي وزني ينزل ,وعلي فكرة أنا مركزة في أكلي علي ألاكل ذات السعرات الحراريه القليله أوالخاليه,والنخاله أش تنصحيني فيها وهل تساعد في التخفيف اذا كان صحيح كيف أستخدمها, وأنا أسفة طولت عليكي وكثرت الاسئله بس أنا محتاجها مساعدتك وأصلا أنت ماتقصري ولك ألف شكرا والله يوفقك دنيا وأخرة,مع تحياتي......................

دكتورة:لوسمحتي أبغي الطريقه المناسبه لاستخدم الزنجبيل علشان تساعد في تخفيف الوزن,ووزني ثابت نفسي يتحرك مع العلم أني وقفت الرياضه لاني تعبت منها ومدايم أسويها ,الله يخليك ساعدني أبغي وزني ينزل ,وعلي فكرة أنا مركزة في أكلي علي ألاكل ذات السعرات الحراريه القليله أوالخاليه,والنخاله أش تنصحيني فيها وهل تساعد في التخفيف اذا كان صحيح كيف أستخدمها, وأنا أسفة طولت عليكي وكثرت الاسئله بس أنا محتاجها مساعدتك وأصلا أنت ماتقصري ولك ألف شكرا والله يوفقك دنيا وأخرة.....لو سمحتي عندي كمان سؤال :أختي عمرها 18سنه,وزنها 90 كيلو , أستخدمت حبوب(ريدوكتيل),والله يكرمك يجيها غثيان من أي شئ حت من المويه ,بالرغم من أنها مسويه تحاليل شامله لجسمها كله حت الغدة الدرقيه والحمدة الله كلها سليمه نبغي نعرف السبب معليش طولت عليكي,ردي عليه ضروري,وشكرا لك ومع تحياتي.................:(