الى الحبووووووبة

كل سنة وانتي طيبة يا عزيزتي
ساقول لكي ارشادات للتباعيها وان شاء الله تكون مفيدة لكي:
1- عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه.
2- عدم الافراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث اسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/4 يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( مانجو -القشدة الخضراء -الكريز- الكاكا- البلح والتمر- التين- العنب - الموز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد كل وجبة أساسية.
11- أكثري من شرب البن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.

الى noonoo 22

كل عام وانتي بخير

الزيادة لديك في وزنك يا حبيبتي هي 3 كجم فقط فانتي لا تحتاجين ريجيم ولكن تقليل كمية الاكل والمشي كما تعودتي مناسبين جداً وساقول لكي ارشادات لتساعد في عدم زيادة وزنك وكذلك ارشادات لسقوط شعرك ولكن انصحك بان تاكلي كل شئ ولكن بالمعقول.

الارشادات الخاصة بالمحافظة على الوزن:
ارشادات من شأنها ان تساعد في تقليل وزنك.

1- شرب الماء قبل الاكل واثناء الاكل.
2- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
3- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير).
4- عدم النوم بعد الاكل.
5- ممارسة الحركة او المشي.
6- تقليل كمية الخبز والارز والمكرونة.
7- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
8- الاقلال من الاكل في المطاعم السريعة (بيتزا- هامبورجر- سوسيس)
9- لا تاكلي الكاتشب - المايونيز وقلل من الحلويات.
10- لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
11- لا تأكلي الا اذا شعرتي فعلاً بالجوع.


اما بالنسبة للشعر:
اكثري من تناول الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس وعند تناولك الفيتامين او اي من الاطعمة الغنية بالحديد اشربي بعدها كوب عصير برتقال طازج او ليمون او ثمرة جوافة طازجة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد.

كما انصحك بعدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتيين وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد.

عدم شرب اللبن او اي مصدر للكالسيوم عند تناولك للاطعمة الغنية بالحديد لانه يعوق امتصاص الحديد.

عند طهي البقول لابد ان تنقع قبلها لمدة 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتطهيها لانها ايضاً اذا تم اعدادها بطريقة خاطئة تعوق امتصاص الحديد.

لا تمتنعي عن الدهون فهي مفيدة ايضاً للشعر .

الى شيخة الحجاز

الف سلامة عليكي

اريد ان اعرف وزنك وطولك الحاليين.

الطول 166
الوزن 76.5
السمنة متمركزة فى البطن و الصدر من الحمل و الولادة و الرضاعة
شكرا لمساعدتك لينا

شكرا دكتوره الهام وجزاك الله خيرا على مجهودك
بالنسبه لاخي وزنه 40 كيلو عمره 8 سنوات طوله الصراحه ما اعرف لكنه يعتبر مناسب لسنه

بالنسبه للوالده الصراحه كرشتها كبيره جدا ومتهدله وهي تعاني من ديسك ايضا لهذا ما اعتقد ان الرياضه بتنفعها ولكن شكرا على اهتمامك