السلام عليكم ورحمة الله حابة اسأل عن نظام غذائي متوازن لان جسمي ما يحتاج لا زيادة ولا نقصان بس احس نظامي فقير في العناصر الغذائية مع اني احرص على الفواكه في وجبة الغداء والعشاء والفطور نادرا ما افطر احس بالفترة الاخير بدوخة وخصوصا لو كنت جالسة ووقفت وما اتحمل اتحرك كثير وصداع خفيف انا متزوجة وعندي اولاد وماني حامل..السلام عليكم ورحمة الله حابة اسأل عن نظام غذائي متوازن لان جسمي ما يحتاج لا زيادة ولا نقصان بس...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته المرضع تكفيها 100 جم كربوهيدرات يومياً ويمكنها الحصول على هذه الكمية من الخبز الذي يحتوي على 58 جم كربوهيدرات وباقي الـ 100 جم يمكنها الحصول عليها خلال يومها من تناولها للفواكه او الخضروات او الارز او المشروبات لان كل طعام نتناوله به نسبة كربوهيدرات طيب وماذا عن النشويات الي هو الرز والبطاطا والمعكرونه وماشابه هذه اسمها نشويات ولا انا غلطانة ؟؟؟ نعم حبيبتي اسمها نشويات البروتين حبيبتي : يجب ان تتناول المرضعات مزيدا من الاغذية البروتينية المركزة (البيض - الجبن - البقوليات - اللحوم) وبالجرمات هي تحتاج الى 35 جم بروتين يومياً وبالنسبة للحليب فينبغي ان لا يقل عن لتر حليب يومياً لسلامة اسنان الام والطفل وعظام الام الخضروات والفواكه : لا تقل عن ثلاث مرات يومياً تتناول فيها الخضروات والفاكهه ويفضل الاكثار من الخضروات والفواكه الطازجة غير المحفوظة او المطهية ويجب التنويع في اصناف الخضروات والفواكه لتضمن حصولها على جميع احتياجاتها من مجموعة فيتامين ب وفيتامين C حيث وجد ان مستوى الفيتامينات في لبن الام المرضع يتوقف على طبيعة الغذاء الذي تتناوله ومدى احتوائه على الفيتنامينات كما ان عصرا الكالسيوم والفوسفور ضرروريان للمرضع والكالسيوم يمكنها الحصول عليه من الحليب اما الفوسفور فستحصل عليه من تناولها للحوم والبيض والخضروات والفاكهه اتمنى ان اكون وفيت اسئلتك اختي ولكي مني خالص التحيةالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته المرضع تكفيها 100 جم كربوهيدرات يومياً ويمكنها الحصول على...
اردنيه :
السلام عليكم اخت د.ريهام انا اردنيه اذا بتتذكريني اجيت لعندك مره وعطيتيني نظام غذائي ونحفت عليه شوي بس بعدين وقفت لانه عندي جامعه والجامعه بتخليني متوحشه بتاكل الاخضر واليابس بدي ياكي تعطيني حل سريع لانه قرب الصيف وانت وباقي للسفر بالزبط 45 يوم تماما وبدي انحف فيهم بصراحه انا عم فكر قضي الايام الباقيه الي قبل ما اسافر باكل الفتوش (هو عباره عن سلطه مع خبر رقيق مقلي ) طيب كتير وانا بحبه وكمان عشان بشرتي انا بشرتي كتير كتير تعيسه وفيها حبوب وبس اخفف الاكل الدهني بترتاح بشرتي وبتتحسن عطيني رايك ؟ لاني انا متل ما قلتلك زمان ما بحب اتقيد بريجمات معينه فطور خاص وغدا خاص لانه ما عندي وقت اعمل هالاشياء وازبطها لانه برجع متاخره من الجامعه وبس بدي اكل اي شي وزني :66 عمري 21 سنه غير متزوجه وطولي 168 بقيلي بس 45 يوم بدي انحف اكتر كيلوهات ممكنه على الاقل 10 كيلو او اصير 60 في امل؟ بس بدي حل اكيد وشكرا الك على مساعدتك النا ويعطيكيي الف الف الف عافيهالسلام عليكم اخت د.ريهام انا اردنيه اذا بتتذكريني اجيت لعندك مره وعطيتيني نظام غذائي ونحفت عليه...
ام أريج :
غاليتي شكلي ازعجتك وجزاكي الله كل خير اريد نظام ينزل من الوزن 1=====> الى 1,5 بالأسبوع يمكن تكونين نسيتي راح اذكركي ببعض معلوماتي عمري 34سنة ام لخمسة اطفال ومن ناحيتي امشي كل يوم ساعة والعب على الأوربت تراك ربع ساعة وانط الحبلة وجسمي مشدود بس عندي الزنزود محتاجة شئ من التمارين عمري 34 بالنسبة للطول 159 والوزن 61 فصيلة الدم A+ محيط الرسغ 15 محيط الصدر 84 محيط الخصر72 محيط الحوض او الشنطة 103 وانا من النوع ما أحب الحليب او القشطة او الجبن الي واضح طعم الحليب فية(( وارغب بنظام يكون يساعدني على فقد 2كيلو بالأسبوع )) اتمنى ان اصل إلى ال55كيلو وذالك بمساعدتك إنشاء الله واسفة على الإزعاج سلالالالالالالالالامغاليتي شكلي ازعجتك وجزاكي الله كل خير اريد نظام ينزل من الوزن 1=====> الى 1,5 ...
كيف احوالك حبيبتي
بالنسبة للنظام الغذائي الذي يناسبك فهو كالتالي :
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة لانشون او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
اما بالنسبة ارشادات والاطعمة التي انصحك باتباعها:
1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
حبيبتي وانا في انتظار اي استفسار لاقوم بعدها
بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي