السلاام عليكم دكتورة
عمري 22
انا وزني 93.8
طولي 162
فصيلة دمي A+
ابي انقص 36 كيلو
وارجع لوزني زمان 57
السلاام عليكم دكتورة
عمري 22
انا وزني 93.8
طولي 162
فصيلة دمي A+
ابي انقص 36 كيلو
وارجع...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي اختي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 36 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية (حامل او مرضع)
وكذلك السبب في زيادة وزنك اختي من وجهه نظرك
وزنك المثالي اختي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 36 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية (حامل او مرضع)
وكذلك السبب في زيادة وزنك اختي من وجهه نظرك
صباح الخير دكتورة انا وزني 74 طولي 160 امرأه عامله عمري 33 غير حامل او مرضع ممكن رجيم خاص فيني وكم ينزل بالاسبوع ؟صباح الخير دكتورة انا وزني 74 طولي 160 امرأه عامله عمري 33 غير حامل او مرضع ممكن رجيم...
اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14 كجم
النظام الذي ساعطيه لكي سيقلل وزنك غاليتي من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
واتمنى ان نكون على تواصل مستمر لاطمئن على معدل نزول وزنك الى ان تصلي الى وزنك المثالي باذن الله
اما بالنسبة للرجيم الذي يتناسب مع احتياجاتك
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
او :
قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
فاياهم تفضلين اتباعه اختي ؟؟
واود ان تمارسي رياضة يوميا لمدة نصف ساعة لتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة
وانا في انتظارك
وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14 كجم
النظام الذي ساعطيه لكي سيقلل وزنك غاليتي من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
واتمنى ان نكون على تواصل مستمر لاطمئن على معدل نزول وزنك الى ان تصلي الى وزنك المثالي باذن الله
اما بالنسبة للرجيم الذي يتناسب مع احتياجاتك
الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه
الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر
ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .
العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة
او :
قبل الفطار :كوب لبن منزوع الدسم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
فاياهم تفضلين اتباعه اختي ؟؟
واود ان تمارسي رياضة يوميا لمدة نصف ساعة لتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة
وانا في انتظارك
RaBaAb :
شكرا على اهتمامك يا دكتوره ريهام ممكن اعرف اذا هذا الرجيم يؤثر على الصداع النصفيشكرا على اهتمامك يا دكتوره ريهام ممكن اعرف اذا هذا الرجيم يؤثر على الصداع النصفي
حبيبتي باذن الله لن يسبب لكي الصداع
حيث انه يلبي احتياجاتك الغذائية ولا يتعارض معها
كما انني انصحك بشرب الكركاديه والعرقسوس والبنجر مع الرجيم لرفع الضغط
وانا في انتظارك بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام
حيث انه يلبي احتياجاتك الغذائية ولا يتعارض معها
كما انني انصحك بشرب الكركاديه والعرقسوس والبنجر مع الرجيم لرفع الضغط
وانا في انتظارك بعد اول اسبوع من اتباعك للنظام
السلام عليكم .. أولا : يعطيج العافية اخصائيتنا .. تسلمين و ما تقصرين عيوني .. المهم أنا ودي اسوي مثل الاخوات و ابتدي في رجيم خاص فيني .. بحيث اني اقدر اوصل للوزن المناسب << صحية البنت :hahaha: بس شنوو هالرجيم مو عارفة .. خصوصااا اني ما احب اكل أي شي .. عشان جذي مو أي رجيم يناسبني المهم عزيزتي شوفي لي حل .. و ربي يعطيج الف عافية .. طولي : 168 سم وزني :84 كيلوغرام .. و كم المفروض يكوون وزني عشان يناسب طووولي؟؟ مشكووورة عيوني .. و بالتوفيق جميعاالسلام عليكم .. أولا : يعطيج العافية اخصائيتنا .. تسلمين و ما تقصرين عيوني .. المهم أنا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريباً
حبيبتي ما هي حالتك الاجتماعية
وما هي الاطعمة التي تحبينها او الاطعمة التي لا تحبينها لاتجنبها بنظامك الغذائي ؟؟؟
اهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 20 كجم تقريباً
حبيبتي ما هي حالتك الاجتماعية
وما هي الاطعمة التي تحبينها او الاطعمة التي لا تحبينها لاتجنبها بنظامك الغذائي ؟؟؟
الصفحة الأخيرة
انه لشرف لي حبيبتي ان تكون اوائل مشاركاتك بالمنتدى معي هنا
حبيبتي وزنك المثالي هو 64 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 61 كجم
حبيبتي ارجو ان تنظري بعين الاعتبار الى ذلك الوزن الزائد والمشاكل والاضرار الصحية التي قد تنتج عنه عفاكي الله وسلمك
فان سبب سمنتك هي وجبة العشاء وايضا كما ذكرتي عدم حبك للسلطة التي هي مصدر للالياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء دون ان تسبب زيادة الوزن وفي نفس الوقت الالياف تقوم بمنع امتصاص الدهون مما ستؤدي الى تقليل وزنك في نفس الوقت
فكيف لكي اختي ان لا تتبعين نظام غذائي وتتركين نفسك تصلن الى تلك الزيادة بالوزن
فلكي تصلين الى ما تهدفين اليه من وزن مثالي يجب ان تتخطي العقبات التي تقابلك من اجل وصوبك الى هدفك
وهذه العقبات بالنسبة لكي هي عدم زيادة الاكل بالعشاء وان تكون اخر وجبة عند السادسة بالاكثر وايضا زيادة تناول الالياف ، ومن رأي حبيبتي ان هذه العوامل من السهل التغلب عليها من اجل مصلحتك الشخصية في العيش حياة كريمة بدون اي مخاطر صحية ناتجة عن تلك الزيادة
فكل ما اوده منكي اختي ان تحاولي في بادئ الامر تعديل عاداتك الغذائية الخاطئة حتى تستطعين الاستمرار على نظام غذائي الى نهايته وتصلين معه الى وزن معقول وليس من الشرط الوصول الى الوزن المثالي
فلا يوجد تقريبا رجيم يخلو من الالياف او يتضمن عشاء ثقيل او في وقت متاخر حبيبتي
ارجو ان لا تكوني زعلتي من كلامي معكي ولكن انا اريد مصلحتك
وبسبب زيادة وزنك الكبيرة ساضطر الى اعطائك اول اسبوع رجيم كميائي والاسبوع الثاني رجيم سريع ثم اعاود العمل بتلك الطريقة حتى نهاية الشهر لاحاول تقليل اكبر قدر من وزنك خلال فترة وجيزة ومن بعد الوزن الى وزن معقول من الزيادة ساعطيكي فقط نظام رجيم صحي اختي
فذلك افضل من اللجوء الى العمليات الجراحية او تحمل هذه السمنة الزائدة
اول اسبوع ارجو ان تتبعي فيه هذا الرجيم وقبل ان ينتهي الاسبوع ساعطيكي نظام ثان بعد ان تخبريني بوزنك كيف صار
اليوم الاول : كيلو موز
الثاني: 3/4 ك فرخة مشوية .
الثالث: 1.5 ك برتقال بصرة.
الرابع: طبق فول متوسط .
الخامس: 1 ك موز .
السادس: 1/2 ك لحم مشوي او مسلوق او 3/4 ارنب مسلوق
السابع: 1/2 ك سمك مشوي
واكيد هذا النظام لا يجوز استخدامه اذا كنتي حامل او مرضع
واريدك ايضا احتي ان تمشين يومياً لمدة نصف ساعة لتساعد في استهلاك السعرات الحرارية
وانا في انتظار تعليقك