وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 23 كجم
اريد ان اعرف اختي هل انتي حامل او مرضع ؟؟ وما هو عمرك حبيبتي ؟؟

[
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اريد ان اعرف عمرك وحالتك الاجتماعية
قبل ان احدد وزنك المثالي والنظام الغذائي الانسب لكي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك اختي

باذن الله سيعمل هذا الرجيم على انزال وزنك
وفي الاسبوع الواحد سينزل وزنك من كيلو : كيلو ونصف على حسب التزامك بالرجيم وبممارسة الرياضة

وانا في انتظار اول وزن لكي بعد اتباعك الرجيم حبيبتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا شكر على واجب حبيبتي

الف سلامة على الوالدة
فكل ما تعاني منه هو ناتج عن السمنة الزائدة اختي بداية من خشونة المفاصل وانتهاءا بامراض القلب
وحلا لهذه الامراض اختي هو تعديل النظام الغذائي للوالدة والامتناع التام عن تناول الدهون والمواد الدسمة والحلويات وكذلك الاقلال من النشويات

لذا حبيبتي سنبدأ سويا بكل مرض على حدا
اولا الكوليستيرول انصحها بالاتي :

1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن ) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل - الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص ) .
13- يتم تناول 80 جم الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الجنزبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشربيين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .

=====================

ثانيا : الضغط المرتفع :

1- الاقلال من تناول الملح او الامتناع عنه.
2- تناول البطاطس اما مشوية او مسلوقة فهي تمتص الاملاح من الجسم مما يقلل الضغط
3- تجنب الاطعمة المحفوظة لاحتوائها العالي من الصوديم .
4- تجنب شراء اطعمة معلبة وموجود من ضمن مكوناتها الصوديوم او رمز Na و المشروبات الغازية و بدائل السكر و صوص الصويا والبهارات الحارة والشاي والقهوة
5- الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء المحفوظة مثل المورتاديلا والبسطرمة واللنشون والمقانق والسوسيس والاسماك المدخنة
6- تناول الاغذية الغنية بالالياف
7- الاكثار من التفاح – الموز – البروكلي – الكرنب – الباذنجان- الثوم – الجريب فروت – الكانتالوب – البطيخ – البرقوق – الكوسة.
8- تناول ملعقتين كبيرتان من زيت بذر الكتان يومياً.
9- تجنب التدخين والشاي والقهوة
10- تجنب الدهون الحيوانية (الزبد -المارجرين – السمن) والزيت المقدوح والمسبكات
11- تناول اللحوم البيضاء (الدواجن منزوعة الجلد – الاسماك – الارانب )
12- ممنوع استخدام مرقات الجاهزة في اعداد الطعام
13- تناول الجبن قليل الدسم والملح
14- تجنب الشيكولاته والافوكادو و الفول السوداني والزبادي ايضا
15- شرب البابونج والشمر واكليل الجبل والبقدونس يساعد في علاج الضغط المرتفع
16- ممارسة الرياضة اما في المنزل او بالاشتراك في نادي رياضي او بالمشي يومياً ساعة .
17- البعد على الموثرات التي تثير العصبية والغضب .
18- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تتميز بمحتواها العالي من الملح والمواد الحافظة مما يسبب رفع الضغط
19- محاولة تقليل الوزن اذا كانت تعاني السمنة .
20- من المغذيات ايضا التي تستخدم في خفض الضغط : الجينسيج ( بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة )- الرويال جيلي - الاناناس في صورته الطبيعية وليس العصائر

==============================

ثالثا: خشونة المفاصل :


1- الامتناع عن الوقوف لفترات طويلة والاقلال من من صعود السلالم
2- الامتناع عن الجلوس على الارض ويفضل الجلوس على مقعد مرتفع مزود بمسندين للاتكاء عليهم عند القيام
3- الاقلال من الملح والدهون بالطعام
4- استبدال البروتين الحيواني بالنباتي الموجود في البقول والمشروم
5- استخدام رباطة الركبة
6- ممارسة التمارين التي يعرفها للركبة لمدة 15 دقيقة فقط صباحا ومساءا
7- الالتزام بالعلاج الذي اشار اليه الطبيب وعدم تغيره او ايقافه الا باذنه
8- عدم الافراط في تناول المسكنات لانه تؤدي الى مضاعفات خطيرة
9- ارتداء الاحذية الرياضية
---------------------------------------------------------------------------------------------

اما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يناسبها اختي


قبل الافطار : فصين ثوم

الإفطار
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او كوب زبادي خالي دسم + ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر او شريحة توست اسمر + طبق سلاطة خضار خضراء .

بعد الفطار: ثمرة جريب فروت او تفاحة

ما بين الفطار والغداء : كوب جنزبيل او شاي اخضر


الغداء
1- سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + طبق متوسط سبانخ + 1/4 ارنب مسلوق او مشوي
3- صدر دجاج مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة (مسلوقة باضافة الليمون) + 1/4 خبز اسمر
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- طبق متوسط فول صويا او لوبيا جافة او فاصوليا جافة (طريقة طهيهم السلق ثم اضافة ملعقة خل تفاح وملعقة زيت زيتون على البارد) + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة او 1/4 خبز او ملعقتان ارز .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه

العشاء
جبن خالي الدسم + سلاطة خضراء + 1/4 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 48 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم
انصحك حبيبتي ان تحتفظي بوزنك هكذا وبعد الزواج سيزداد وزنك قليلا نتيجة تغير طبيعة جسمك
عندما يتغير وزنك سيصل الى الوزن المثالي الذي من المفروض ان يكون عليه هو 48 كجم

وانصحك دائماً بممارسة الرياضة(المشي لمدة نصف ساعة) لتتمتعي بقوام ممشوق بدون اي زوائد من الدهون او اي ترهلات
وتجنبي دائما النوم بعد الاكل وايضا العشاء في وقت متاخر من الليل

ولكي مني خالص التحية
ومبروك الزواج