حبيبتي انا اشك في ان نسبة الهيموجلوبين لديكي قلت وهي ما تسبب لكي تلك الاعراض
ولكي نعوض النقص الغذئي الذي حدث عند اتباعك النظام السابق
ساعطيكي نظام غذائي صحي وارجو ان تتبعيه بدقة ليقل وزن وفي نفس الوقت تتمتعين بالحيوية والنضارة
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير جزر بالبنجر .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم مضاف اليها قطعة خميرة بيرة في حجم التمرة
حبيبتي انا اشك في ان نسبة الهيموجلوبين لديكي قلت وهي ما تسبب لكي تلك الاعراض
ولكي نعوض النقص...
واشكرك على سؤالك
وزنك المثالي اختي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 21 كجم
وبما انكي ترضعين فانتي بالفعل لكي احتياجات غذائية خاصة تختلف عن اي سيدة اخرى حامل او غير مرضع
لذا ارجو ان لا تستعجلي في انزال وزنك الزائد بسرعة اختي حتى لا يؤثر الرجيم على صحتك الغذائية وعلى لبن الارضاع كميته او نوعيتها
ساعطيكي نظام غذائي يقلل وزنك اسبوعياً كيلو جرام وارجو بجانبه ان تمارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة ، ومن خلال متابعتي لكي المستممرة بعد نهاية كل اسبوع ساستطيع ان اطمئن عليكي وعلى معدل نزول وزنك
النظام الغذائي
قبل الافطار : كوب ينسون او حلبة (لادرار اللبن)
الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ملعقة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي (يرجى التنوع) + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .
بعد الغداء: فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب منزوع الدسم
العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حليب خالي الدسم
وعند اتباع الرجيم ارجو اتباع الاتي :
1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون)
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام الغذائي اختي