السلام عليكم
انا طولي 160 ووزني تقريبا 71 واشكو من ترهل البطن
معظم اكلي يعتمد على اي شي حالي او معجنات اوخبز ابيض او مشاوي واذا اضطريت اني اخفف من اكلها احس اني دايما جوعانه مع العلم ان اكلي خلال اليوم قليل نوعا ما مااحب الخبز الاسمر ولا الاكلات البحريه ولا اكل الكبسه اللي انااسويها نادرا مااشرب الماء ماعدا الايام اللي اسوي فيها رياضه اشرب قليل
افطر ولااتغدا الا نادرا لكن مااقدر استغني عن وجبة العشاء
ايش تنصحيني فيه عشان انقص وزني في شهر
السلام عليكم
انا طولي 160 ووزني تقريبا 71 واشكو من ترهل البطن
معظم اكلي يعتمد على اي شي حالي او...
وزنك المثالي حبيبتي هو 54 كجم اي انتي بحاجة فقط الى انزال 3 كجم على الاكثر
فلما الرجيم ولما المفلوف المغلي وكل وصفات الرجيم وانتي اختي وزنك الزائد ليس بحاجة الى كل ذلك
فانتي كما ذكرتي ان السمنة متمركز بالزنود والارداف ان سنعمل على انقاص الدهون من تلك المناطق فقط بواسطة الرياضة من دون ان تضطري الى رجيم
فالمشي لمدة نصف ساعة يومياً ستكون كافية لاذالة الدهون من المنطقة السفلية
والتمارين للذراعين بحركات تشبه الملاكمة على الهواء كافية لاذالة الدهون من الزنود
اما بالنسبة لعدم افطارك حبيبتي فلا انصحك بذلك حتى لو استيقظتي بوقت متاخر لان وجبة الافطار تمدتا بنحو ثلث احتياجاتنا الغذائية خلال اليوم والاستغناء عنها يمثل الاستغناء عن هذه الاحتياجات الغذائية وتعريضنا الى سوء التغذية
فيمكنك بالفعل تناول الفاكهه في الصباح ولكن معها كوب زبادي او كوب حليب لتكتمل الوجبة الغذائية حبيبتي
كما انكي لا تتناولين اللحوم او الاسماك اذن فعليكي الاكثار من تناول البقول (الفاصوليا الجافة - اللوبيا الجافة - فول الصويا - البيض - الالبان ومنتجاتها - الحبوب الكاملة ) لتضمني حصولك على احتياجاتك من البروتين غاليتي
وانا في انتظار اي استفسار