حواء 7174
كل عام وانتي بخير
انتي في حاجة يا عزيزتي الى انقاص وزنك 15 ك
البروز بالبطن لديك هو نتيجة طبيعية للحمل والولادة وكذلك لزيادة وزنك ولكن اوعدك ان شاء الله انه باتباعك النظام الغذائي المخصص لكي لانك مرضع سيقل حجم بطنك ويمكن ان تساهم ايضا بشكل كبير رياضة البطن حيث انها ستقوم بشد عضلات البطن التي حدث لها ارتخاء بعد الولادة.
الافطار:
كوب لبن متوسط الدسم + 2بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او عدس بجبة +1/4 خيز + عسل ابيض + ثمرة تفاح.
بين الفطار والغذاء: كوب عصير فاكهه طازجة بدون سكر او ثمرة فاكهة.
الغداء:
فنجان شوربة لحم او فراخ منزوع الدسم + طبق خضروات سوتيه او تورلي او شوربة خضار + 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية اوقطعة كبدة او قطعة لحم حمراء او سمكة مسلوقة او مشوية او جمبري او كابوريا + طبق سلطة كبير مضاف اليه ملعقة كبيرة زيت زيتون+ 1/2 خبز اسمر او 4 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة + ثمرة فاكهه.
بين الغداء والعشاء:
طبق مهلبيه او كسترد .
العشاء:
1/4 خبز اسمر او 50جم بطاطس مسلوقة + جبن متوسطة الدسم + زبادي او كوب لبن متوسط الدسم بالقمح (بيليلة)او بكورن فليكس+ طبق سلطة .
ولكن انصحك اذا كتبت لكي الطبيبة المعالجة اقراص حديد او كالسيوم لا تأخذينهم على فترات متقاربة من بعضهما لان الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد وكذلك الشاي بعد الاكل مباشرة.
بعض الارشادات لتمارسيها اثناء عملك الريجيم:
1- التقليل من اكل الدهون وليس الامتناع عنها.
-2- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة (طبق سلطة كبير) وكذلك السوائل.
3- عدم النوم بعد الاكل.
4- اكل اللحوم والاسماك والفراخ (مشوية بالفرن وليس على الفحم او مسلوقة) والفراخ تطهى بدون جلد.
5- - لا تأكلي اما التلفزيون ولا تأكلي من الصحن الرئيسي مباشرة ولكن اغرفي لنفسك كمية .
سويت رجيم تخفيف مرررررررررررررررره فواكه وخضار اكثر شي
امشي لمدة نص ساعه الا ساعه واحيانا اكثر
بس
امشي لمدة نص ساعه الا ساعه واحيانا اكثر
بس
um-basel
•
وزني142باوند وطولي153 فصيلة دميo+ من ولدت وانا في معركة عمر طفلي سنتان ونصف واكثر ما يتعبني الكرشة والفخد والاوراك :7_5_131: :7_5_127: مع اني امشي ساعة ونصف 3-4 مرات في الاسبوع
الصفحة الأخيرة
اريدك ان تعرفي يا حبيبتي انتي وكل فتيات المنتدى ان الحل الامثل للنحافة او للسمنة هو عن طريق علاج مصدر الداء الذي تسبب في تلك النتيجة وهي العادات الخاطئة في التغذية
فعلاج النحافة ياتي بزيادة حجم المعدة وتمددها وذلك ياتي بزيادة كميات الطعام وليس باستخدام المنتجات التجارية لزيادة الوزن لانك عندما تتوقفين عنها سيرجع وزنك الى طبيعته مرة اخرى لان حجم المعدة مازال ثابت (صغير) او يمكن ان يعتاد عليه جسمك فيصبح لا تاثير له.
لذا انصحك بالنظام الغذائي لزيادة الوزن.