نزلت 17 كيلو في شهرين ... وبدات اليوم السبت 3/12/2005من جديد ...

انا نزلت 17 كيلو في شهرين من خلال استخدام نظام السعرات الحرارية

وهو أفضل نظام لتنزيل الوزن يمكن تطول المدة ولكن النزول يكون افضل فلا يرجع الوزن بسرعة وهذا هو المطلوب.

الشهر الأول استخدمت نظام 1800 سعره حرارية باليوم مع رياضة الإيروبيك ونزلت 6 إلى 10 كيلوجرام .

الشهر الثاني رحت للحج وكمل نزول الباقي تعرفون مشي وقل نوم وتعب وقل أكل فنزلت 11 كيلو جرام.

فاكتمل النزول إلى 17 كيلو جرام خلال شهران .

لكن الآن فابدأ بالـــ2000 سعره مع المشي كل يوم ساعة لان الأفضل هو في التدرج هذا كلام أخصائية التغذية لي.

وبعد ما تنزل السوائل التي في الجسم سأبدأ بــ1800 سعره حرارية باليوم حتى أزيد سرعة النزوووول .

وهذا هو النظام الغذائي الملي بالألياف المفيدة والتي تشعرك بالشبع وعدم الرغبة في الأكل .

ويجب أن تمارسي الرياضة كل يوم ساعة وأفضل الرياضة بالتدريج هي (المشي) ثم (الإيروبيك) ثم (المائي).


حمية غذائية 2000سعرة حرارية
======================

20%بروتين جرام-50%كربوهيدرات(250جرام)-30%دهون(66جرام)



الإفطار:-
=======

*نصف رغيف خبز عربي متوسط الحجم او2 شريحة خبز إفرنجي أو كوب كورن فليكس بالنخالة.

*حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي بدون سكر.

*كوب حليب قليل الدسم بدون سكر.

*شاي او قهوة بدون سكر.



الغداء:-
=======

*نصف رغيف عربي متوسط الحجم او كوب رز او كوب معكرونة (بعد الطبخ).

*حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي بدون سكر.

*60 جرام لحم او سمك او دجاج مشوي او مسلوق بدون دهون او جلد او شحوم.
كوب لبن او زبادي قليل الدسم.


العشاء:-
=======

*نصف رغيف خبز عربي متوسط الحجم او موب ارز او كوب معكرونة (بعد الطبخ).

*حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي بدون سكر.

*خضراوات مطبوخة بدون سكر او سلطة خضراء طازجة.

*60جرام لحم او سمك او دجاج مشوي او مسلوق بدون دهون.

*كوب لبن او حليب او زبادي قليل الدسم.



الوجبات الخفيفة:-
==========

1-بين الإفطار والغداء:- حبة فاكهة او نصف كوب عصير طبيعي بدون سكر.

2- الغداء والعشاء:- ربع رغيف خبز عربي أو شريحة خبز إفرنجي مع 30جرام جبنه أو لبنة قليلة الدسم مع نصف كوب حليب قليل الدسم.

3-قبل النوم:- ربع رغيف خبز عربي أو شريحة خبز إفرنجي مع 30جرام جبنه قليلة الدسم مع نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.


ملاحظات:-
=======

* ليس عليك أكل كل ما هو موجود , إن استطعتِ ان تقللي فقللي.

*يمكن تكرار وجبة الإفطار في العشاء(حسب الرغبة).

*راجع نظام البدائل.

*يجب ممارسة الرياضة (المشي) ساعة يوميا بعد استشارة الطبيب.



انتهى النظام



وانا بدات اليوم السبت3/12/2005م

وهذا انا نزلت الموضوع بناءاً على طلبكم وبطلع امشي ..

دعواتكم لي ان الله يساعدني وانزل 25 كيلوجرام الى 30/ابريل/2006م



وبالتوفيق للجمييييييييييييييع

ويااااااااااااااااارب تنزلووووون كل ابو ابوكم