وبعدين... :

الله يعطيك العافيه الروابط اللي في رابط التمرين مافتحت حلو خلونا نحط في الانستقرام او التوتر وانا اول العصقولات وزني ٣٦ ومتزوجه وعندي طفلين وكل من شافني يحزن عليه 😢😢 واتمنى اسمن اليوم قبل بكره استعملت خلطات كثير اسمن وتربرب بس مجرد ماتركها ارجع زي ماكنت 😭😭😭 🌼

الله يعطيك العافيه الروابط اللي في رابط التمرين مافتحت حلو خلونا نحط في الانستقرام او...

فطووم الحلوة :

نفسك بس وزني اقل ههههه استحي اقوله.. رغووده ياعسل أنا بديت بالرياضه حق جيليان ليفل 1 مدري صح ولا لا.. بس شهيتي معدووووووووومه

نفسك بس وزني اقل ههههه استحي اقوله.. رغووده ياعسل أنا بديت بالرياضه حق جيليان ليفل 1 مدري صح...

Raghadi :

مايصير تبذأي بجيليان اذا انتي مبتدئة لازم تهيئي جسمك الشهية تعتمد على نظام نومك و نظام غذائك مايصير تتمرني اذا غذائك مو منظم راح يأثر عليك بشكل سلبي

مايصير تبذأي بجيليان اذا انتي مبتدئة لازم تهيئي جسمك الشهية تعتمد على نظام نومك و نظام غذائك...

فطووم الحلوة :

صح نومي مررررره مخبص بسبب عيالي الله يهديهم... الرياضة كنت ع قبل رمضان وتركتها والحين رجعت.... طيب اذا عندك مقطع يناسب المبتدئين ارسليه هنا او خاص لاني ما ابي انقطع عن الرياضه..

صح نومي مررررره مخبص بسبب عيالي الله يهديهم... الرياضة كنت ع قبل رمضان وتركتها والحين رجعت.......

Raghadi :

بهالموضوع تكلمت عن تهيئة الجسم http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4234648 اذا مافتحت معك الروابط انسخيها وحطيها بمحرك البحث راح تطلعلك اذا كنتي نحيفة مارسي تمارين المقاومة و بعدها ٣٠ دقيقة مشي و حاطة الروابط بالموضوع طبعا مع الحفاظ على الاكل قبل وبعد التمرين قبل التمرين بربع ساعة وجبة طاقة مثلا قهوة وتمر او موز مع مكسرات .. الخ وبعد التمرين بنص ساعة وجبة بروتين مثلا تونة او دجاج مع بعطاطس مهروسة و غيره وحاطة هنا جدول غذائي للنحيفات واي سؤال لا تترددي اساليني

بهالموضوع تكلمت عن تهيئة الجسم http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=4234648 اذا مافتحت...