Raghadi
Raghadi
وضحت الصوره الله يعطيك العافيه ما قصرتي طيب كم يوم ف الاسبوع اسوي التمارين وايام الدوره استطيع عمل التمارين ولا اتوقف
وضحت الصوره الله يعطيك العافيه ما قصرتي طيب كم يوم ف الاسبوع اسوي التمارين وايام الدوره استطيع...
٦ ايام مع يوم راحة
بالنسبة لايام الدورة اذا انتي غير متمرسة الافضل ايام الدورة ترتاحي وتحافظي على المشروبات الساخنة و الراحة
لان ممكن اي غلطة بالتمارين تسببلك الم
اذا صرتي محترفة او متمرسة ومتعودة ع التمارين تقدري تمارسيها ايام الدورة
Raghadi
Raghadi
يمدحون حليب الصويا ..........!!! وسألت البقاله ولاعنده أجل اكتبو هنا وضعو النصائح والإرشادات هنا وضعو رابط التويتر والإنستقرام نزوره إذا امكن وبالتوفيق لجسم صحي مثالي
يمدحون حليب الصويا ..........!!! وسألت البقاله ولاعنده أجل اكتبو هنا وضعو النصائح...
حليب الصويا زيه زي الحليب العادي
لكن الحليب العادي بروتين حيواني ومصدره البقر
وحليب الصويا بروتين نباتي و مصدره فول الصويا

يستخدمونه الناس النباتيين و بالغالب الناس اللي يسو دايت لان سعراته اقل
وتقدري تستخدميه بدل الحليب العادي
لكن كلام انه يسمن وما يسمن كله حكي غلط
لانه مجرد حليب وحتى الحليب العادي او كثرتي منه بتسمنين اكيد
لكن كل شي لازم نتناوله باعتدال
Raghadi
Raghadi
دخلت هنا عشان اشوف نصائحك لهم واتجنبها هههههههههههه
دخلت هنا عشان اشوف نصائحك لهم واتجنبها هههههههههههه
ههههههههههههه مايختلفون عنكم كثير يا دبدوباتي
بس هم لازم يركزون ع الكارب و النشويات
وانتو تقللون منها
وهم يركزون ع المقاومة
وانتو تركزون ع الكارديو
Raghadi
Raghadi
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
نظامك مخبص 😿
شوفي انتي اكلاتك تقريبا صحية لكن ملخبطة
عشان تسمنين لازم تنظمين الاكل ولازم تمارسين الرياضة عشان تكبر كتلة جسمك و عشان تتحرك عضلات جسمك كلها ويمتص جسمك الغذاء و يتوزع بكل الجسم مايتركز بمنطقة وحدة مثلا البطن .
بعطيك مثال ونصايح :
اول شي اول ماتقومين على الريق اشربي مغلي حبوب الحلبة
ملعقة صغيرة حبوب حلبة على كاسة موية مع شوية ورق نعناع تخليهم يغلون بعدها تصبيها بكاسة وتخليها تفتر شويتين و بعدين تشربينهم
بخصوص الريحة النعناع يخفف ريحتها و اذا حافظتي على نظافتك ما بتطلع غسلي جسمك كل يوم و استخدمي مزيلات عرق بروايح حلوة و لوشنات معطرة

بعد ساعة من مغلي الحلبة كلي فطور متكامل
مثلا بيضتين مسلوقة مع جبن ابيض مع خيار و طماطم و ٣ شرايح توست اسمر
او على راحتك المهم الفطور يحتوي اشياء تعادل العناصر الموجودة بالمثال

بعد كذا بين الفطور و الغدا وجبة خفيفة تكون مكسرات او سلطة فواكه او شوكلاتة داكنة او سموذي

الغدا والعشا طبعا بروتين و كارب و نشويات و انا حاطة جدول غذائي للنحفيات بالموضوع وفيه مثال للغدا والعشا

بعد الغدا بساعتين وجبة طاقة للتمارين تمر وقهوة و طحينة سائلة مثلا
بعدها تمارسي تمارين تقوية اللي هي بالاثقال بعد التمارين وجبة بروتين مثلا تونة

بعدين العشا قبل النوم ب ٣ ساعات
وقبل النوم مباشرة كاسة حليب

كلي العسل الاسود ملعقة قبل كل وجبة بنص ساعة
وكثري موية

ونظمي نومك كذا ما بتنسد شهيتك و راح يتنسق جسمك واي استفسار تفضلي
Raghadi
Raghadi
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
هذا الشراب حلو تخليه كوجبة خفيفة
بس مايغنيك عن الوجبات الرئيسية