سورررري يابنات اتاخرت كان الجهاز معلق عالعموم انا طولي 157 ووزني 50 الغلا -sarah moon-الطائر الجريح-joolz-بشاير اول حاجه ياغلا انا عندي البطن من اكبر المشاكل زيك بس انا قبل رمضان على كول روحت ايروبكس في النادي مرتين بس وبطني اتشدت شد بس طبعا بدات ترجع تاني لاني بطلت المهم علشان البطن تختفي بطلي المشروبات الغازيه واللبان وشرب الماء وانتي بتاكلي بالنسبه للتمارين من اهم التمارين انك تنامي عالارض على ظهرك وبعدين تشيلي ظهرك من على الارض وتمدي يدك الى ان تصل لاطراف اصابع رجلك طبعا هو صعب بالبدايه بس شويه خلاص بتتعودي والتاني انك توقفي مستقيمه وطبعا فارده جسمك وشاده بطنك وتنزلي علشان ايدك تلمس اطراف اصبيع رجلك بس لازم كمان تكوني شاده بطنك وبنات انا خلاص في حياتي اكون جالسه وفارده جسمي وشاده بطني وفكل حركاتي حتى وانا اصلي وsarh moon والطائر الجريح ياريت تنزلو التمارين علشان نشوفها ونشجع بعض joolz ده اللي احنا ان شاء الله عايزين نوصله كلنا بس طبعا حياخد شويه وقت المهم نتابع مع بعض بشاير انا قلت تمرينين وبعض النصائح وطبعا بنات اللي عندها حاجه ياريت متبخلش وعايزه اقول كمان ان ده موضوعنا كلنا وعايزين نوصل ان شاء الله لنتيجه حلوه وعلى فكره احنا اطوالنا حلووووه يعني زي نانسي عجرم وغيرها اطوال الدلع كله يعني ولا ايه

بنات حنبدا من الاول نرقم الاهداف 1-للخدود والفم في تمرين حلووانا جربته وحاسه باختلاف وهو كمان سههههل ابتسمي بقوه يعني وبعدين كانك تبوسي بس طلعي شفايفك كمان بقوه لبره وافضلي اعملي كده بس طبعا من غير ماحد يشوفك ليقول اتجننت 2- لتنحيف الخصر وده من اهم الاجزاء في الجسم لانه لما بينحف بيبين الانوثه وبيبرز الصدر والهنش التمرين انك توقفي وتسيبي مسافه متوسه بين رجليك وتلفي لاقصلى اليمين ولاقصى الشمال طبعاوانتي شااده نفسك دي يابنات تمارين مبدئيه وبعدين نكمل تمارين للصدر والهنش واللي عندها اي اضافه تضيف ماتناموش يلا

الغلا انا حاسه ان وزنك مناسب لطولك عالعموم انتي ادرى بنفسك بس لو المشكله في البطن بس يبقى ماتبوظيش كل جسمك واتبعي بس تمارين البطن والنصائح وحاحاول انزل من عالم حواء تمارين تعرفو ازاي بتنزل

بس انا ضعييفه خااطري امتن طوولي 152 ووزني 40 مليت من الضعف خااطري اصير سميينه بس نوو وي المتن يخاااف مني يشررد

uae_forever لا ان شاء الله حتتخني شوفي انا في فتره كنت ضعيييييييييفه وطبعا بطني كانت خلاص مقفوله مش باقدر اكل بس بقيت اكل غصب وبين الاكل سندوتشات واخرج اكل بره وايس كريم وكلللللللله بالعاااااااافيه يعني باكون مش قادره واكل حتقعدي فتره بس تغصبي نفسك عالاكل بس شويه وخلاص حتكون معدتك فاتحه وعلى طول عايزه تاكلي وانتي اللي تحاولي ماتاكليش ابداي بالحلبه حتقوليلي ريحتها حطي معلقه صغيره وماتغليهاش كتير وهي حتكون ريحتها حلوه قبل ماتاكلي بنص ساعه بتجووووووووووع وكمان بتصفي البشره وتكبر الصدر وبكره تدعيلي وداومي معانا على طول