يومياتي من ٢٢ شوال الخميس الى نهايه العمرررررررررررررر انا قدهاااااا

ببا التوفيق

نظام لمده اسبوع
على الريق كوب ماي مع عصير نص ليمونه
الفطور ٢ توست بر + شريحه جبن سلايس + قهوه او حليب او شاي
الغداء سمكه او لحمه أو دجاجه أو خضار مسلوقه + ٤ ملاعق أرز اي نوع أو ربع خبز بر + سلطه + شوربه خضار
العشاء موحد زبادي + ٢ فاكهه
المشروبات شاي اخضر
اتوقع اني بفطر الساعه ١٠ الصبح
الغداء الساعه ٢
وبتعشاء ٩ الليل


اعرفي أكثر على عالم حواء: https://www.hawaaworld.com/%D8%A7%D9%86%D8%B8%D9%85%D9%87_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D9%87_%D8%A8%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87%D8%A7_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7_%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AB_%D8%A7%D8%AF%D8%AE%D9%84%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88%D9%88-4993444/

اهلا طبخة
اذا مو متعودة على الرياضة انصحك لا تضغطي على نفسك يعني ابدئي بمدة قليلة 20 دقيقة عشان ما تملّي و كل بعد فتره زودي المده

كمان انصحك ب قناة فاتي باليوتيوب اكتبي فاتي بالبحث و تطلع لك
اعملي معاها تحدي المشي لمدة 10 دقائق كبداية فيه اكثر من فديو نوعي بينهم و بعدين رتبي لك جدول من قناتها يوم للبطن و يوم ذراع و يوم صدر ع راحتك زبطي الجدول و الحلو عندهم تمارين كثيره بدون اوزان تستخدمي وزن جسمك مناسبة للمبتدئين و نتايجها مضمونة ب اذن الله

الله يوفقكم اخواتي
هلا طاقه ايجابيه اي والله لامتعاوده على الحركه ولاشي وكله نايمه بعد للاسف
إن شاء الله احاول اشوي شوي بالتدريج اتحرك
اليوم ابشرك مشيت بعد صلاه الفجر في تهويه بيتنا لمده ساعه في الهواء الطلق وعلى راحتي
الحمدلله رب العالمين فرحت
ومشكوره على نصايحك الحلوه
وان شاء الله اشوف اليوتيوبات الي قلتي عنها واعمل معهم
حبيبتي ربي يوفقك ويسعدك

كم وزنك