هو نظام غذائي متكامل لجميع احتيجات الجسم
والدايت الصحيح هو اكل صحي قليل السعرات الحراريه والدهووون والسكريات +الحركه النشاط البدني اهم من كل شي لو خففتي اكل طووول النها ووالعشاء يكووون زبادي ووفوواكه وومارستي الرياضه يوووميا لمدة ساعه ابشري بتغير جسمك
شوووفي وووين عيوووبك ووركزي عليها بالرياضه ماعندك الالات في شي اسمه اليوووتوب اكتبي يظهر كل شي ماعندك سير وووماعندك ووقت للمشي في تمارين 5 ميل ووشوووفي ماعندك اثقال في قوارير المووويه
خذي مووووضوووع التغير بجديه واصرار ووووتحدي لروووحك يكفي اعمارنا راحت ووواحنا هالشحوووم ع قلوووبنا
ووكل يوووم عم تزادديكفي السووووق مانشتري الا مقسات الكبيرة لما صرتي تتفشلي وووتنقهري ع روووحك الحين وووقت التغير قروووب التزمت شامل جسم ووشعر وووبشرة ماووودما نحسن شي وووندمر شي ثاني ماجي الصيف باذن الله والا احنا متغيرين
ايدي بايدكم عالم الرشاقه يناديلكم
تركت لكم اختيار الريجيم حتى تحسي انو يناسبك وتلتزمي فيه
الدخول يوميابكتابه الليووووميات بالتفصيل
مافي شي اسمه يوم مفتووووح لانكم بتخبصوا ووووتضيعون كل شي
بعد الوزن تاخدين وووجبه مفتوحه بافطور ياغداء عشاء لا
العقاب الا ماراح تلتزم بالدايت او التخفيف والتخبيص والرياضه ليها عقاب
ووهذا نموووودج للكتابه اليووووميات اخر اليووووم
يووومياتي ليووووم (( )) نوع نظامي (( ))
الفطور
سناك
الغداء
سناك
العشاء
سناك
المويه كم لتر
الاعشاب كم كوب
الرياضه نوعها وكم المده
تنبيه ممنوع الاكل من بعد الساااعه 12الين الصبااح
السهر ممنوع اكبر عدوالينا هو السهر
الوزان
هيكون من صباح الجمعه الين الساعه 8 المسااء
السااعه 10 هنزل الاوزان
صباح الجمعه بعد الذخووول للتولايت وانتم بكرمه قيسي ووزنك
الاصايمه قبل الفطور توزن ووترسل الوزن
وووارسليه ع الخاص
ويكووون
نتايح الاسبوووع (( ))
ووزني الاسبوووع الا فات
وووني الاسبوووع هذا
كم نزالتي
ملاحظاتك ع روووحك وونظامك والقرووب
وومين ترشحين للوووسام الذهبي
ووترسليه لي