اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حبيبتي قمر الامارات
شوفي يا غاليتي نظامك الغذائي يكاد يكون خطأ بالكامل فلا يوجد به أقل قيمه غذائيه او سعريه المطلوبه يوميا !!!!!!!!!!!!!!!!!
شوفي يا علينا ان نتفق بداية ان كللاوجبه يجب ان تكون وجبة صحيه متوازنه ليصبح النظام الغذائي صحي ومتكامل اوكي يا قمووور
طيب ستساليني وكيف سنحقق تكامل الوجبه .................... والرد يالا حبيبتي باحتواء الوجبه على كافة العناصر الغذائيه من بروتين وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات وعناصر معدنيه
اوكي يا حبيبتي اتفقنا
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي كبدايه للنظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===========================================
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
اوكي يا غاليتي
اتمنى يكون هذا النظام الغذائي مناسب ليكي :)
في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك:)
للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 184