للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اختي وحبيبتي الغاليه ام يوسف

اهلا وسهلا بيكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

واعذريني يا غاليتي للتاخر في الرد عليكي

وتمى الرد بالعل في الموضوع التالي

الى من تبحث جادة عن اخصائية تغذيه

وفي انتظارك يا حبيتي في اي وقت تحبي للمزيد منى التواصل وللمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء :27:

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+45 كجم ولديها سمنه زائده جدا

وهي يا غاليتي الان في فترة المرؤاهقه وهي في حاجه الى تعديل سلوكلها الغذائي والاعتماد على النظام الغذائي الصحي المتوازن

اتفقنا يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا الهامه في البدايه :
===================

يجب التركيز على ثلاث نقاط أساسية لتحقيق الهدف المرجو:


1. السعرات الحرارية:

توازن السعرات الحرارية المتناولة مع السعرات الحرارية المستهلكة.


2. ممارسة النشاط البدني والابتعاد عن الخمول:
لفقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية (الطاقة) أكثر من الطاقة المتناولة، التمارين الرياضية والنشاط البدني أفضل طريقة لتحقيق الهدف السابق.
حيث إن ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام يساعد في بناء كتلة عضلية قوية وهي التي لديها قابلية أكثر لحرق الطاقة خلال اليوم حتى خلال فترة الراحة، في حين أن الخلايا الدهنية لديها قابلية أكثر لتخزين الطاقة.
فالعضلات مسؤولة عن مايسمى بالتمثيل السريع (حرق سريع للسعرات).


3. اتباع الدليل الغذائي للمجموعات الغذائية كدليل لنمط الحياة اليومية والذي يشمل على مايلي:

تناول كمية الفواكه الموصي بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول كمية الخضروات الموصى بها ومحاولة التنويع كل يوم.
تناول 2-3 كوب في اليوم من الحليب خالي الدسم أوقليل الدسم أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار اللحوم قليلة الدسم أو خالية الدسم.
اختيار أصناف الزيوت من الزيوت متعددة أو أحادية الإشباع مثل الزيوت النباتية والمكسرات والتقيد باستعمالها.



كيف يمكن تقليل محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية؟


مجموعة الفواكه:

تناول الفواكه الكاملة (بدون تقشير) لأنها غنية بالألياف.
تناول الفواكه الغنية بمصدر فيتامين C مثل الكرز والكيوي والحمضيات.
عند اختيار عصائر الفواكه يجب أن تكون 100% عصائر طبيعية وليس المحتوية على نسبة من الفواكه.
محاولة تجنب الفواكه المعلبة أو المجمدة بمحلول سكري عالي التركيز.
تجنب إضافة أي محليات أخرى إلى الفواكه مثل الآيس كريم أو شراب السكر أو القشدة أو الكريمة لأنها غنية بالطاقة

مجموعة الخضروات:

تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والبروكلي والبرتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
تناول الخضروات في جميع الوجبات الرئيسية على شكل سلطات أو مسلوقة.
التقيد بكمية الزيوت المضافة للخضروات على المائدة أو خلال عملية الطبخ.
التقليل من إضافة النكهات لسلطات الخضروات الطازجة مثل المايونيز والزبدة والمارجين واستبدالها بنكهات قليلة الدهون مثل الخل والصويا صوص وعصير الليمون.
تقليل كمية الملح المضافة


مجموعة الحبوب:

تزودنا هذه المجموعة بالنشويات المعقدة كمصدر ضروري للطاقة خاصة في الحميات قليلة الدهون.
تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب السائلة (التي تحتوي على نسبة عالية من جنين القمح والنخالة) لأنها غنية بالألياف.
اختيار الأصناف المحتوية على كميات قليلة جدا من الدهون مثل الخبز والكعك السادة والمعكرونة والأرز.
تجنب أو تقليل تناول الأصناف المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسكريات مثل بسكويت الزبدةوالكرواسون.


الدوناتوالمعجنات:

تجنب إضافة السكر أو محليات إضافية (مثل: العسل شراب السكر....)
مجموعة الحليب أو بدائله مثل اللبن والأجبان.
اختيار حليب خالي الدسم أو حليب قليل الدسم (أقل من 1% دسم).
تجنب تناول الأجبان الدسمة (تحتوي على 60% دسم من المادة الصلبة).
اختيار الأجبان ومنتجات الألبان قليلة أو تقريبا خالية من الدسم (تحتوي على 30-40 % دسم أقل).
تناول المقبلات المصنوعة من الحليب قليل الدسم مثل الحليب المثلج او ملك شيك.
محاولة تحضير الحلويات من الحليب أو مشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
تقليل تناول الآيس كريم أو الأصناف المحضرة من مجموعة الكريمة.


مجموعة اللحوم:

تناول اللحوم خالية الدهن مثل تناول الأسماك والدجاج والديك الرومي بدون جلد.
تقليل تناول الأسماك المقلية بالزيت واستبدالها بالأسماك المشوية.
تحضير اللحوم الحمراء بطريقة تحتوي على كميات قليلة من الدهون
محاولة إزالة جميع الدهون الظاهرة.
محاولة سلق وشوي اللحوم بدلاً من قليها.
تناول البقول الجافة على الأقل 3 مرات بالأسبوع (مصدر غني بالألياف والنشويات المعقدة).
محاولة تقليل استهلاك البيض وخاصة الصفار ومحاولة زيادة استخدام بياض البيض لكل صفار.


مجموعة الزيوت والدهون:

استبدال الزيوت النباتية أحادية الإشباع مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس أو متعددة الإشباع مثل زيت فول الصويا وزيت السمسم بدل الزبدة والدهن الحيواني أو المارجرين خلال عمليات تحضير الطعام.
تقنين استعمال الزيوت أثناء الطهو وتجنب القلي العميق واستبدالها بعملية الشواء.
تقليل تناول الوجبات السريعة.
تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المهدرجة مثل أنواع من الحلويات والبسكويت وبعض الأطعمة جاهزة التحضير.


الحرص على قراءة البيان الغذائي:
(nutritive value) لمعرفة الطاقة وكمية الدهون، ونسبة الدهون المشبعة والمهدرجة.





واليها يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط :time: من الان :
=====================================

نظام غذائي للمراهقين:
***************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/2 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+6ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
1/2 رغيف خبز اسمر

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.


اتفقنا يا غاليتي

وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه


وفقك الله وسدد خطاكي:39:

الطول:157
الوزن :104
السن :25 سنه
الحاله الاجتماعيه: متزوجه أم لطفلين 5 سنوات و5 شهور مرضع

هل تمارسين رياضه بأي صوره : اتمنى بس ما فيه وقت (احيانا تمارين البطن وايروبكس)
هل اتبعتي انظمه غذائيه: نعم وفشلت الكميائى وسعرات
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه:نعم وعندي عزم قوي
زواج اخوي بعد 5 شهور وانا محتاجه انزل اكبر وزن ممكن
اتمنى تفيديني بحميه تنزل الوزن في الشهر 4 او 5 كيلو
سبب الفشل: الحمل :كنت حامل واجهضت وبعدها بسته شهور حملت هذا اخر عذر بس قبل مافيه عزم كافي(وزني قبل الاجهاض 94 ولما حملت 99 مع العلم مازاد وزني وانا حاما بس 7 كيلو بس
انا فيني ( G6PD ) للعلم
اتمنى تفيديني ولك جزيل الشكر

بسم الله الرحمن الرحيم
مشكوووووووره ياغاليه اوعدكي اني راح استخدم الرجبم مثل ما قلتي بس راح اجله شويه لاني
ابغي اروح الحج وان شاءالله اذارجعنا باسلامه حابدا فيه علي طول والف شكر مره ثانيه

السلام عليكم
شكرا جزيلا على هذا المجهود واهتمامك حبيبتى هنادى واتمنى منكى ان اجد حلا لى:-
انا وزنى 75 كيلو جرام وطولى 163 كيلو جرام والسن 20 سنه الحاله الاجتماعيه انسه طالبه بالجامعه
انا كنت اعانى من سمنه بشكل كبير واتبعت نظام غذائى وبتوفيق الله عز وجل والارده القويه والعزيمه استطعت ان اخس 30 كيلو جرام خلال سنه مع اتباع نظام الاكل مسلوق ومعلقتين سكر فى اليوم وهكذا....
وبعد ذلك اردت ان اخس ما تبقى لى من زياده فى الوزن ولكن هذا النظام فشل بشكل كبير معى
ومع الجوع الشديد لم انقص ولا كيلو جرام واحد بعد ال 75
وحاولت ان اقوم بعمل رياضه ولكننى لم اقدر شعرت بدوخه مع اى ممارسه للتمارين كما فكرت ان اقوم بريجيم كيميائى ولكننى سمعت عن اخطاره
ولكننى احب المشى واستطيع ان انتظم فيه واتمنى ان تساعدينى بنظام غذائى مناسب لى ولنظام حياتى اليومى وخصوصا انى اذهب يوميا للجامعه ..
اذا كنتى تستطيعى اختى ان تساعدينى جزاك الله عنى خيرا لان هذا الموضوع اصبح مشكله تعذبنى فى حياتى وخاصه لخوفى من شبح السمنه المفرطه وان اعود اليها مره اخررررى
اسفه اذا كنت اطلت عليكى الكلام واااااااااااااشكرك من كل قلبى اختى الغاليه..