""""الــــوزن المثالــــــي للــــــــــزوج"""""

لا شكر على واجب حبيبتي
وانا في انتظارك دائما

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي الرد الخاص بكي في هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=10405509#post10405509

اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزن زوجك المثالي هو 70 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 40 كجم

حبيبتي يجب ان تساعده في ان تقلل من تناوله للنشويات حتى يقل وزنه ولا تتسبب هذه السمنة المفرطة له في مشاكل صحية لا قدر الله

فاليه هذا النظام :
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7- شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8- شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .

كيف احوالك عزيزتي
وزن زوجك المثالي هو 67 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 18 كجم

فاليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

مع ممارسة الرياضة يوميا وتجنب النوم بعد الاكل

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم دكتورة زوجي طولة 170 و وزنة 87 وعنده ارتفاع بسيط بنسبة الكوسترولوالطبيب كالة ما تحتاج علاج فقط دايت ورياضة وسؤالي يا دكتورة ما هو الدايت المناسب له وما هي الاكلات التي تساعد في تخفيض الكلوسترول علما هو ما باين على جسمة زيادة وزن فقط يعاني من بروز البطن وليست كرش مافيها شحوم بس اعتقد من الاكل السريع وشرب الماء بعد الاكل مباشرةً وعندة مشكلة ثانية ظهور الحبوب في جسمة بكثرة حتى في فروة الراس حبوب تشبه حب الشباب فهل لهذه المشكلة علاقة بالطعام وهو عمرة38 سنة وعامل بشركة لمدة 8ساعات وهو يا كل وجبتان فقط وحدة في التاسعة افطار ووحدة في الثالثة والنصف غداء وملاحضة ثانية عدهم في عائلتهم داء السكر اخوانة ثلاثة اكبر منة جالهم السكر وابو وامة الله يرحمهم كان بيهم سكر وهو ايصا يعاني من جفاف البشرة في جميع الفصول بلرغم من شربه الكثير للماء احيانا يشرب اكثر من 10 كاسات فارجو منكي يا دكتورة ان تعطيني نضام ملائم له ونصائح وشاكرة جداً لكي على تعاونك معانا واسفة على الاطالة