<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عضوية جديدة وعندي سؤال (طولي 149_وزني 47)هل هو مناسب؟
واذا كان غير مناسب مع الطول كم الوزن المناسب لى ؟
ولكن مع ذلك لايزيد وزني عن ذلك ..
ولكي جزيل الشكر

هدا هو نظامي في يوم عادي كاتبته في صفحة 51 اول ما سألتيني

نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل


وفقكي الله تعالى لما يحبه ويرضاه:)[/QUOT



د. هنادي انا بديت بالنظام والحمد لله ماشية عليه واشتريت غذاء ملكات النحل في اي اوقات استعمله وباي كمية

السلام عليكم
مشكورة يادكتورة من زمان وانا ادور على دكتورة اخصائية تغذية عشان احكيلها على مشاكلي وتشوف لي حل والحمدلله
شوفي ياستي انا ست متزوجه عمري 23 وطولي 157 ووزني 36
انا بصراحة ماني مرتاحه نفسيا يعني ماني مرتاحة في حياتي
او نفسيتي في الاكل مرة استغفر الله العظيم مرة مرة زفت
يعني اصحى من النوم احيانا افطر واحيانا لاحتى لمن افطر اكل نصف صامولي فقط
والغدا برضو ماش احيانا اكل الين اشبع واحيانالاعلى حسب الاكل وانا من النوع اللي مو اي شئ يعجبني والعشا غالب الاحيان ماأكل
فلا تقوليلي يادكتورة كلي فاكهة ولاخضار صراحه مااحبهم
والله يادكتورة نفسيتي في الاكل مره ماش نفسي تقوليلي على شئ يفتح النفس وانا من النوع اللي اذا اكلت يزيد وزني بس مشكلتي اني مااكل مااحب الاكل صراحة قالولي على الحلبة بس الحلبه مشكلتا تطلع ريحة وانا انسانة متزوجة ماابا جورزي يشم في ريحة حلبة
معليش جيبتلك اكيد الصداع من كلامي والله اني مااقلك الاانا بصراحة النحف اتعبني كتير
وجوزي دايما يشتكي من جسمي عشانه نحيف
واذا ساعدتيني فالله يجزاكي الف خير
وشكرا على موضوعك