-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في يبتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+8 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واحب اطمنك يا حبيبتي ان زيادة الشهيه ليست بسبب حبوب منع الحمل وانما قد يكون السبب يا حبيبتي في الطقس البارد فهو غاليا ما يشعر بالجوع لان الجسم يبذل جهدا اكبر في الحفاظ على درجة الحراره الداخليه

اوكي يا حبيبتي

طيب اليكي التعليمات والارشادات الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه وانقاص الوزن :
========================================

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- وللتقليل من النهم للحلوى واليشكولاته اشربي يا حبيبتي يوميا مشروب دافىء مكون من ( الشاي الاخضر + العرقسوس + الشمر ) ىبدون سكر او بنصف ملعقه من العسل الابيض


واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين فقط من الان :
==========================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)




وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت واسبوعيا للمتابعه

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

أشكرك يادكتورة على تعبك معانا أنا طولي 159وزني 74 وعمري 26متزوجة وعندي بنتين أرضع حالياُ عمر بنتي الصغيرة سنة وثلاثة شهور سويت رجيم الأرداف للدكتور مصطفى ساري قبل ما أحمل ونزل وزني إلى 66 ثم بعد ولادتي جربت نفس الرجيم ولم أخس علية إلا كيلو في أل لأسبوع الواحد بينما كان ينزلني ثلاث كيلو في اللأسبوع الواحد مع أنة قليل المحتوى الحراري جداً وأنا حركتي كثيرة وأمشي على السير نصف ساعة يومياُ . مع أني في الرجيم الأول لم ألعب رياضة إعتمدت على شغل البيت وسويت الرجيم لمدة ثلاث أسابيع فقط والأن أنا يأست من الرجيم وحاسة بإحباط شديد لأن عزيمتي ضعيفة وبا القوة أمسكها .وركبت لولب علشان ماأخذ حبوب منع الحمل وتسمني زيادة .لكن للأسف ماإتقبلو جسمي وشالتو الدكتورة والأن أخذ حبوب إسمهاduphaston علشان تنزل الدورة لأن لها شهر مانزلت وعملت تحاليل والحمد لله مني حامل وكتبلي الدكتور بعد ماتنزل الدورة حبوب منع الحمل ياسمين .وأنا خايفة تزيد حالي ومضطرة أخذها لأن الحمل خطر علي أني والدة مرتين قيصري والمرة الأولى حملت بعد سنتين إلا شهرين ووجد الدكتور أن العملية مفتوقة .أرجوكي يادكتورة ساعديني .

الشكر لله يا غاليتي رايكا

ايش الخضروات الورقيه الداكنه ممكن توضحيلي اكتر

هي الخضروات الورقيه مثل الجرجير والفجل واوراق الخس والورق العنب والملوخيه والخبيزه والسلق ... وكذلك يا حبيبتي البروكلي

اوكي يا حبيبتي

وبالنسبه لريجيم السوائل فحمدا لله انكي توقفت عن اتباعه واعلمي يا حبيبتي انه بالفعل يضر باجهزه الجسم كلها ولن ينفعك اذا نقصان الوزن عند حدوث اي ضرر للجسم لا قدر الله

وزنك الحالي يا حببيتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+3 كجم ولديكي سمنه بسيطه


واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه وانقاص الوزن :
====================================

نظام غذائي للمراهقين:
***************

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/2 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر قليل الدسم
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+6 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 10 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
1/2 رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.


اوكي يا غاليتي في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

الشكر لله يا غاليتي

واهر ومرحبا بكي يا حببيتي ام توته في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 16 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا والارشادات الهامه للتغذيه في فترة الرضاعه :
=======================================

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


واليكي يا حببييتي هذا النظام الغذائي الخاص بالمرضع بعد مرور عام من الرضاعه :
=======================================


الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.




منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

أختي وحببيتي الغاليه

مها البوادي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

بحثت كثيرا يا حبيبتي عن ردك ومشاركتك ولم اجدها حتى الان

فارجو منك اعادة كتابة الرد والبيانات التي طلبتها منك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واعذريني يا حبيبتي على التأخر في الرد فلقد بحثت كثيرا ولم اجد مشاركتك الاخيره

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد من تواصلك

وفقكي الله اينما كنتي :)