-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الله يخليكي يا حببيتي ويكرمك يا رب

وشكرا جزيلا لكي يا غاليتي على هذا الدعاء الجميل

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلا ومرحبا بكي يا حببيتي في يبتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم وليس 60 كجم ولا يوجد يا حببيتي ما يقلل وزنك 6 في اسبوع واحد فقط

وبالنسبه لكي في التدريب يا حبيبتي فاحب اعرف ما تتناوليه في الوقت الحالي

وهل يشرف عليكم اخصائي تغذيه ان لا ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تتبعي رياضه الايروبك للياقه البدنيه؟؟؟؟؟؟؟

واخيراي يا غايلتي هل لديكي نقص في الكالسيوم او انكي لا تهتمي كثيرا بتناول الالبان ومنتجاتها يوميا

اوكي يا حببيتي

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

الله ينور عليكي يا حببيتي


كيف حالكي يا حبيبتي وكيف حال اطفالك الكرام

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 15 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي بداية الوصايا والارشادات الهامه التالي لانقاص الوزن :
======================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوكي يا حببيتي

اتفقنا

اليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
========================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:
********************* ***********

الإفطار:
قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ بيضه مسلوقه
+ 3/4رغيف خبز أسمر
+ حزمة جرجير أو فجل
أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:
كوب حليب منزوع الدسم


الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر



العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو
1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم
خضروات طازجه


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه



الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


اوك يا حببيتي

في انتظارك للكتابعه الاسبوعيه ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :)

تم الرد يا حببيتي
وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه

وفقكي الله وسدد خطاكي:)

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي مجددا

واشتقت اليكي يا حبيبتي كيفك وكيف ولدك الغالي يا رب تكونوا بخير ان شاء الله

شوفي يا حببيتي الانقطاع تماما عن تناول النشويات يتسبب في نقص فيتامين ب من الجسم

وان قللتي منها يا غاليتي فاحرصى الا يقل ما تتناوليه على مدار اليوم عن رغيف خبز كامل


اوك يا حببيتي وفقكي الله وسدد خطاكي:)