-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

عندي سؤال حبيبتي ينفع بالنسبه لللجبنه اقدر استخدم جبنه حلومي قليل الدسم ولا ما ينفع

شوفي يا حبيبتي الجبن الحلوم معده من الحليب الفرز اي الذي تم فشل القشده منه وبهذا فهو حليب خالي من الدسم

وان شاء الله لا يسب اي زيادة في الوزن

وبالنسبه للرياضه يا غاليتي فهي ضروريه بجانب النظام الغذائي

ووفقكي الله وسدد خطاكي :)

الشكر لله يا حبيبتي

واهلا يا غاليتي بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

تم الرد يا حببيتي واعذريني وتاخري كان رغما عني

وفقنا الله جميعا لما يحبه ويرضاه :)

لا هنتي يا أحلى أخصائية تعطينا وجه ,,,, س:هل الحليب يزيد الوزن لاني ما أدري شو سالفة سكر الجلوكوز ؟؟؟وأنا أحب الحليب السااخن الصباح ؟؟؟
هااااا يسمن لاني أخفف أكل أبغى أنحف ؟؟؟؟
الطول :156
الوزن بع الريجيمات 75
قبل كااان 86

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي كعضوة جديده في بيتك الثاني عالم حواء

ومنوره يا حببيتي والله وان شاء الله بتصيري عضوه دائمه وتحبي بنات حواء العزيزات مثلي

وطمنيني يا حببيتي بداية على طفلك الرضيع كيف حاله ان شاء الله يكون بخير

شوفي يا حببيتي اليكي بداية الوصايا التاليه للتغذيه في فترة الرضاعه :
\\\=========\\\\\=======\\\\=======


1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


واليكي يا حببيتي نظام غذائي لمدة شهر من الان :
==============================

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك




منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: