-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

سلام ساعديني الله يسعدك
عمري 29متزوجة عندي طفلين الاخير عمره 3 اشهر
طولي 157 وزني 57 ابغى انقص 7 كيلو . هل اقدر انقصه في شهر؟
الدهون متراكمة في البطن والحوض
ابغى نظام غذائي يساعدني

ساعدددددددددددددددددددددددددددددديني

السلام عليكم

انا وزني 75 وطولي 164
متزوجة ولست مرضعة عندي الآم شديدة في الركبة جربت قبل سنة ونصف نظام تخفيف نزل وزني 9 كيلو وكنت في تلك الفترة 76وخفت الالام بشكل كبير والان زاد وزني ورجع الألم
اريد نظام تخفيف واكثر ماحتاجة التشجيع والمتابعة لينزل وزني 10 كيلو
جزاك الله خير ومتعك بالصحة والعافية ونفع بعلمك

اوك يا حبيبتي

اليكي يا غاليتي بداية التعليمات الهامه التاليه لزيادة الوزن :
============================

** المرحلة الأولى :
1- محاولة التغلب على الأزمات النفسيه والتوتر العصبي والعمل على راحة الجسم وتهدئة الأعصاب قدر الامكان .
2- تناول الفيتامينات والمعادن المهدئه للأعصاب مثل فيتامين ب6 , وفيتامين د وأملاح الكالسيوم والمغنسيوم ...
3- يعتبر لبن زبادي والكاكاو والحبوب الكامله مثل القمح والذره والشعير , والتين والبقدونس والسبانخ والفجل من الأغذيه الغنيه بهذه المركبات .
4- وينصح بتناول الأغذيه التي تحتوي على الحامض الأميني التربتوفان التي يحفز المخ لافراز ماده السيترتونين التي تعطي الجسم القدره على تحمل الانفعالات والقلق والضيق والاكتئاب وتساعد على الهدوء والراحه .
5- تناول الخس حيث انه عني بمادة تراليرس المهدئه

** المرحلة الثانيه :
1- يتركز علاج النحافه على النظام الغذائي من ناحية النوعيه والكميه اذ يجب أن يحتوي الطعام على المجموعه التي تزيد من الوزن وهي مجموعة الكربوهيدرات (السكريات والنشويات ) مثل الأرز والمكرونه والخبز بأنواعه والبطاطس والفواكه والمربات لان الجرام الواحد منهم يمد الجسم ب 4 سعر حراري ,,,

وهي تساعد الجسم في الحفاظ على الدهون المخزونه فيه , وعند تناولها يقل تحليل الدهون الموجوده بالجسم , وبالتالي تساعد على زيادة الوزن , لكن عندما يصل الشخص الى الوزن المثالي عليه التقليل من الدهون وخاصة المصادر الحيوانيه والاستعاضه عنها بالدهون النباتيه التي تتوافر في زيت الذره وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون .


وما هي الأغذيه التي تعالج النحافه ؟


*** ان هناك أغذيه يمكن أن تعالج النحافه مثل :

الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ...

العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا

الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون .....

الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه ....

العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه

المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره .

الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم .

واليكي يا غالياتي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه :

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .
2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .
3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .
4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .
5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .
6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )
7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .


اوك يا غاليتي اتفقنا

واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
================================

نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع الأول :
***************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأقل



اتمنى ان يكون هذ النظام الغذائي مناسب لكي يا حببيتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك الحالي يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 1 كجم وما لديكي هو بروز البطن والفخذ وارداف

وانتي في حاجه الى ممارسة النظام الغذائي الصحي المتوازن+ بعض التمارين البسيطه التي تقلل من هذا البروز ان شاء الله

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد في ازالة الارداف والافخاذ:

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

اولا :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

ثانيا:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :
========================

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .



اوكي يا غاليتي اتفقنا

وام اعرف هل ترضعين طفلك طبيعي ام يتناول حليب من الصيدليه

وفقك الله وسدد خطاك:)

مشكووووووووورة...ما قصرتي

راح أبدأ بالنظام هذا بأول شهر صفر بإذن الله.....

الله يوفقك بالدنيا والاخرة.....:26:

بس ممكن تقولين لي كم كيلو راح انقص بالشهر؟