<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

مرحباااا دكتووره

شلوونج

بالنسبه لي يادكتووره وزني زين الحمدلله 56 وطولي 167

لكن وجهي نحييييييييييييف حيل ومنطقة الاردااف عندي ممسووحه ابي اسمن وجهي وارداافي شلوون ؟؟

بليييز انقذيني

شكرا يعطيكي الف عافيه

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك يا حبيبتي بكل جديد وجميل

وفقك الله وسدد خطاك :)

اهلا ومرحبا بكي يا حببيتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-10 كجم ولديكي نحافه متوسطه

ولزيادة الوجه يا حبيبتي والأرداف عليكي بما يلي :
=====================


تناولي السمسم والطحينه والحلاوة الطحينيه يوميا

تناولي قدر معقول يوميا من فول الصويا لانها \ تحتوي على هرمون الاستروجين الطبيعي

اعتمدي على تناول منتجات المخبز المصنوعه من الدقيق الابيض والمكرونه

لا تتناولي الكير من الالياف في وجباتك الغذائيه

اعتمدي على تناول الفاكهه عالية السعرات والحديد مثل البلح والعنب والتين


اتفقنا يا حببيتي

واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
==========================


نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم


اوكي يا غاليتي

اتمنى يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك للمزيد من التواصل

واهلا ومرحبا بكي في يا وقت تنوري وتشرفي :)

الشكر لله يا حببيتي

وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد والمزيد من التواصل

وفقك الله وسدد خطاك :)