اسفه يا بنات على التاخير اليوم وربي صابني ظرف
اللهم شافيها مع اخوها الله يرجعج لنا بالسلامه اختي ويعافي لكم اخوكي
يالله بنات نبتدي تمارين الفخدين اليوم
1- ابيكم واقفي اوكي خليكم منتصبين القامه وضعو ايديكم على خصركم ثم اثنو الركبه اليسرى وادفعو ساقكم الى الامام ثم الى الاعلى الى اقصى ما تستطيعون ثم ايعيدو التمرين 10 مرات بالتبادل مع الرجل اليمنى
2-قفو منتصبين القامه وثبتو اكفيكم فوق الخصر للجهة اليسرى وارفعو ساقكم اليمنى جانبا لتصبح بموازة الارض حافظو على الوضع ده مدة 40 ثانيه ثم غيري الساق
3- قفو منتصبين القامه وضعو كيفيكم على الخصر وارفعو ساقكم اليمنى الى الامام حتى تصبح موازيه للارض وحافظي على جدعكم مستقيم وكرري مع الرجل الاخرى وابقو على الوضع 40 ثانيه
4- قفو منتصبين القامه وضعو كفيكم على بطونكم وانطلاق من الوضع ده ابعدو ساقكم اليسرى الى الجانب الايسر واثني ركبتك اليمنى قليل كررو التمرين مع التبادل بالرجل الاخرى
5- قفو منتصبين القامه وضعو كفكم على الخصر ثم قدمو الساق اليمنى الى الامام ثم اثنو الركبه بحيث تنخفضو الى الاسفل شوي ثم ارفعو جسمكم كرري التمرين 10 مرات بالتبادل مع الرجل الاخرى
6-يالله استريحو على الارض وهاتو لكم كوره اوكي
اجلسو على الارض واثنو ركبكم وضعو بينهم كوره منفخوه واستندو على كفيكم واحرصو ان يكون الظهر مستقيما ثم اضغطو بركبتك على الكوره وثم ارخوهم ثم اضغطو مجددا وكرري التمرين 10 مرات
7- استلقو على الارض على جانبكم الايمن واسندو راسكم باليد اليمنى واستخدمي اليسرى لحفاظ على التوازن اوك واثنو ساقكم اليمنى الملتصقه بالارض وارفعي اليسرى عن الارض وادفعو الى الامام مع الحفاظ على الاستقامه وانطلاق من الوضه ده ارفعو ساقكم اليسرى عاليا ثم اخفضوها الى تحت وكرري التمرين 10 مرات مع التبادل
هده اليوم تمارين الافخاد ان شاء الله تستفيدو منها ومن عندها اي سؤال او تبي تمرين معين ما عليها الا ان تكلمني وانا ارد عليها بسرعه
واتمنى من المشرفات ان يثبتو التمارين الرياضيه عشان الكل يستفيد منها والكل يلاقيها في كل وقت
:) :) :)
يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثــــــــر) / رشيقات2007 (2)
متابعة النقاش، صفحة 128