يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثــــــــر) / رشيقات2007 (2)

صادقة في كل ما قلتي ربي يهدي الجميع إلى ما يحب ويرضى:26: :26:

هلا خواتي اخباركم مع الرياضه ان شاء الله زينين
اليوم بتتمرنون تمارين لتقوية عضلات البطن
1- استلقو ارضا على ظهركم واشبكو كفيكم تحت اعناقكم واثنو ركبكم واسندو قديمينكم الى الارض ثم ارفعو راسكم وكتفيكم عن الارض مع الحفاض على الكفين مشبوكتين تحت العنق وارفعو في الوقت نفسه احد ركبيتك المثنيتين وقربيهم من راسك ثم عودو الى الوضع السابق وكرري الحركه مع القدم الثانيه كررو التمرين 10 مرات
2- استلقو على الارض واثنو ساقيكم وضعو الساق اليسرى فوق الركبه اليمنى وضعو كفكم اليمين تحت راسكم وامسكو بيدكم اليسرى ساقكم الايسر
3- استلقو على الارض ومدو الذراعين خلف راسك ومدو ساقكم بملاصقة الارض ثم ارفعو ذراعيكم فوق الراسكم عموديا وارفعو في الوقت نفسه ساقكم اليمنى مستقيمه الى الاعلى بعد دلك ادفعو جذعكم الى الاعلى والى الامام مع ابقاء الذراعين ممدودتين وكذلك الساق اليمنى مرفوعه وممدوده بحيث تدخل الساق بين الدراعين ثم عودو الى الوضع السابق ويكرر التمرين مع الرجل الاخرى كررو التمرين 10 مرات
4- استلقو على الارض على الظهر واثنو ساقكم واسندو قدميكم الى الارض ثم ادفعو الساق اليسرى مثنيه في اتجاه صدرك مع ابقاء ظهوركم ملتصقه بالارض وارفعو ظهوركم الى الاعلى شوي ثم انزلو الى الارض وكررو التمرين 10 مرات
5- اجلسو على الارض واسندو جذعكم بكفيكم واثنو ساقكم واسندوهم على راس اصابع القديمين ثه ارفعو ساقيكم الى الاعلى وادفعو ذراعيكم الى الامام مع الحفاظ على توازنكم وابقو على الوضع ده عدة ثواني ثمو عودو الى الوضع السابق وكررو التمرين 10 مرات
انتهت حصة الرياضه ان شاء الله تستفيدو منها
\الله يوفقنا جميعنا قولو امين
امين يارب العالمين
:)

مساء الخير على الجميع

كيفكم بنات واخبارك اشتقت لكم لان لي 4 أيام مادخلت النت

الله يشافي مشكلتي دلوعه والله يقومها بالسلامه هي واخوها وترجع لنا بالسلامه يارب

رقم النتيجة (2)

رقم المتسابقة (35)

الإسم:أجمل فراشة

الطول:173

الوزن قبل المسابقة:92

الوزن بعد الإسبوع (2): 88

نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ رجيم عذاري + قمة التخبيص الخميس والجمعه >>> كانت مسافره

هل مارستي الرياضة؟ المشي 5 أيام في الاسبوع مع طلوع الدرج والنزول

هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا

هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا

أي ملاحظات على الإسبوع ..؟ فرحانه لاني تركت التسعينات وصرت في بحر الثمانينات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف أخباركم أخواتي مع الرجيم والرحله إلي الرشاقه بصراحه أنا ملاحظه انا بعض مني يسعي لها وبعضنا الآخر بدا يتعب ويمل وما عندنا غير كلمة لخبصنا ولخبصنا وين عزيمتنا وعدنا لأنفسنا ولغيرنا المهتمين بينا بأن بننقص ونغير أنفسنا .
ما تنسي ولا تحاولي انك تنسي المشاكل اللي تواجهنا بسبب السمنه
ما خاطرك تصيري خفيفة الحركه ، ما خاطرك تلبسي لبس يجي حلو عليك ومرتب في بيتك ، ما خاطرك اذا رحتي للسوق تشتري الزين والحلو من غير البحث عن المقاسات الكبيره ،ما خاطرك اذا بتروحي مكان تكون جاهزه أول وحده بدل ما تكوني فاتح خزانتك تسألي نفسك شو يجي عليك وتلبسيهي وأحيانا ينتهي بك الأمر بدمعه علي الخد وتقولي ماني رايحه وتسبي السمنه لأنها السبب .
من منا تعرضت لمشاكل وضغوطات بسبب السمنه من منا بكت وبكت وحدها بسب منظر جسمها من منا مهده بالأمراض عفانا الله من منا حد سخر منها ومن جسمها. فلا تنسي ولا تحاولي انك تنسي أو تمثلي بالتطنيش وتقولي عاجبني جسمي ، لا هو مش عاجبك بس انت تكابري وما تحاربي الضيف الثقيل الدخيل علي جسمك حاربيه وطارديه الي ان يتركك وماعاد تشوفيه ثاني
فما تقولي مره ثانيه لخصبت أو سافرت او حد عازمني او تعشيت بره أو ما أقدر أقاوم ، لا بكره ابدا لا الاسبوع الجاي .لا حبيبتي ضيفك بيكون معك طول عمرك او بيجو ضيوف ثانين انت بغني عنهم .
خلونا نحارب مع بعض ونشجع بعض لنوصلو لنتيجه نحن محتاجينها من زمان واله يوفق الجميع ان شاء الله .:27: :27: :27:



:icon18: :icon18: :icon18: :icon18: :icon18: :icon18:
صادقه في كل كلمه قلتيها والله بس من يستجيب ؟؟؟؟وبجد يابنات اللي تخبص لا تقول لانها تاثر على غيرها واحنا على جريف يعني جاهزين للتخبيص وهي جنت على نفسها فلا تجني على غيرها تكفوووون

بينونه الله يعطيك العافيه ماقصرتي ياكابتن وباقي البنات وينكم بشروا وش اخبار النتايج ؟؟؟اااه يابنات والله ضايق صدري على دلوعتنا ياليتني مادريت احس فيني اكتئاب وضايق صدري بس الله يفرجها يارب وترجع لنا باالسلامه ويشفيها ويشفي اخوها وتلطف بهم يااااارب