الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 547
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
6,175أروجي مشكورة والله يعطيك العافية:26:
لا شكر على واجب حبيبتياشعصقلني ساعديني يا دكتورة ريهام الله يوفقك ، \ أنا ضعيفة مرة مرة ,, يعني جسمي كلو عظاااام وجلد وبس . , \ عظامي كبيرة شوي وأنا نحيفة مرررررة ،، طولي 160 وزني 40 عمري16 وزني يزيد وينقص كيلو واحد بس بين كل فترة وفترة يعني مرة يصير 40 ومرة 39 من …
حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية
اي سابدا معكي بنظام قليل الاكل نوعا حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا ثم سازيد لكي السعرات بالنظام بعد اسبوعين من اتباعه
اول نظام 2000 سعر لمدة اسبوعين:
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحلد.ريهام عبدالخالق حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية اي سابدا معكي بنظام قليل الاكل نوعا حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا ثم سازيد لكي السعرات بالنظام بعد اسبوعين من اتباعه اول نظام 20…
مشكوووووورة يا دكتورة .:26:
خلاص راح امشي عالنظام من اليوم
وبعد اسبوعين :42: راح اجي لك تعطيني نظام جديد
القرفة ما أقدر أستبدلها بالشوكولاتة مثلاً ؟
والحلبة ؟ أنا طالبة يعني ماراح أقدر أشرب حلبة :09:
ومشكورة مرة ثانيةد.ريهام عبدالخالق السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم فاليكي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن روم…
دكتورة أنا للحين ما بدأت بالنظام لأن مو فاهمة كل هذي الأطعمةأكلها:(
وفي شيءأني ماأحب الحلبة...- مشكوره يادكتوره الله يعطيك العافيه وان شاء الله احاول اني اسوي الي قلتي لي عليه بس بعض الاكل شكلي بااغيره من الي عندي .....
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.