الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

حبيبتي ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية
اي سابدأ معكي بنظام 2000 سعر حراري تتبعيه لمدة اسبوعين ثم ساغيره لكي بنظام اخر اكثر سعرات حراراية
وذلك حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل بطريقة تدريجية ولا تتعبي من زيادة كمية الاكل


الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

نعم حبيبتي الانيميا من اسبب ضعفك
وتناولي من جديد اقراص الحديد واليكي ايضا هذه الارشادات:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
------------------
2- انا احب الوجبات السريعه واحيانا اكلها كعشاء .. هل هي ضاره والا .؟؟
اكيد بها خطورة انها تسبب ارتفاع الكوليستيرول ولكن بالنسبة لكي يمكنك تناولها لتزيد الوزن


3- اذا زدت كمن كيلو .. ما اتعدى الـ45 .. كل ما احاول ازيد ما اقدر وهذا يسببلي احباط .. شو الحل؟؟انتظمي حبيبتي على النظام وباذن الله ستتعدي ال 45

4- كم مره اشرب الحلبه في اليوم ؟؟
3 مرات

5- المفروض في الاسبوع كم كيلو ازيد في هذا البرنامج ؟؟
كيلو اسبوعيا

6- متى ابدا اسوي رياضه ؟؟ قبل الاكل والا بعده ..؟؟ واي رياضه امارس ؟؟
قبل الاكل ، يفضل انواع الرياضات العنيفة

للرفع

مشكوووره دكتوووره

وانا بديت بالنظام من اليوم

لا شكر على واجب حبيبتي
ساكون في انتظار اخبارك