-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اشكرك يادكتورتي الغاليه للرد على رسالتي وعلى النظام الغذائي الذي اخذ من وقتك وجهدك الكثير ولكن اريد ان استفسر عن حبوب (((شيتوكال))) انا جبتها بس ماني عارفه كيف طريقة استخدامها وابغى استخدمها مع النظام الغذائي حتى ينزل وزني بسرعه وشكرا مره اخرى وجزاكي الله كل خير
على فكره يادكتوره هنادي انا راح ابدأ الرجيم من بكره ان شاء الله السبت بتاريخ 24/3/2007

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
الطول 158
العمر 24 سنه
الوزن 80
وارضع ابني وعمره 10 شهور واستخدم ابر منع الحمل فاحسها منفختني صايره زي البالون
فمني عارفه ايش اعمل علشان يفش جسمي مع العلم لا استطيع ترك هذا النوع من المانع
ابغاك تعطيني برنامج غذاء ينزل يسرعه لاني متحطمه من جسمي
وحبيت اسالك انا لي فتره استخدم شاي اخضر وكمون واحيانا زنجبيل
لاحظت كثره ذهبي للحمام للتبول فهل هذا شي عادي
واعاني من امساك مع اني اكل خضار وفاكهه بكثره وشرب برتقال على الريق
فاتمنى انك تفيديني

الشكر لله يا حببيتي

شوفي يا غاليتي بالنسبه للشيتوكال فلا احبذ ان تعتمدي عليه في انقاص وزنك لانه يخلصك من الكربوهيدرات بدون ان تستفيدي منها

وهذا يا حيبتي سيسبب لكي نقص تدريجي في فيتامين ب وبالتالي ستظهر لكي مشاكل عديده فيما بعد كتشقق الشفاه والدوخه والعصبيه وجفاف اللسان ....................

اوك يا غاليتي

ارجو ان تتباعي بالنظام الذغائي الى جانب المشي ولنرا سويا النتيجه بعد اسبوع من الان

وفي انتظارك يا حبيبتي للمزيد من التواصل

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+23 كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه
================


1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .

ولا اعتقد يا غاليتي ان حبوب منع الحمل سببا في انتفاخ الجسم لان السبب قد يكون التهاب في القولون او زيادة في نسبة الاملاح

اوكي يا غاليتي واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من :
===============================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

اوك يا حببيتي في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

استاذة هنادي اذا ما عندك مانع ممكن تستقبلي سؤالي على الخاص
حاولت ارسلك لكن بريدك ممتلئ ............. والف شكر