-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا حيبتي

اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي مجددا

ان شاء الله ينزل وزنك 2 كجم اسبوعيا

وبالفعل يا حبيبتي هذا هو وزنك الطبيعي ووزنك المثالي ما ذكرته لكي الاخصائيه

ونحن حاليا نبحث عن الوزن الصحي او الطبيعي

وفي انتظارك يا حبيبتي للمتابعه

ووفقك الله :)

اختي وحببيتي الغاليه

اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي في عالمك الخاص جدا عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+8 كجم ولديكي سمنه بسيطه


والجزء الاسفل من الجسم له تمارين وضوابط خاصه


اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :


الخطوه الأولى:

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6) لمدة اسبوعين فقط من الان

1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم




اوكي يا حبيبتي اتفقنا

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :)

حبيبتي الغاليه هنادي
انا حاليا ممتنعه ولله الحمد عن السكريات والدهون واتبع نظام السعرات بحيث لا يتعدي 1200 سعر حراري
والحمدلله وزني في نزول
حبيبتي اكل الثوم على الرق هل فعلا يحرق الدهون وهل له اعراض
والف مليون شكر
الله يسعدج ويوفقج في دراستج يارب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشكر لله يا حببيتي وهذا هو اقل شيىء اقدمه لحبيباتي بنات حواء

وتم الرد بالفعل يا غاليتي

وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه بذان الله تعالى

وحياك الله :)

تم الرد يا الغاليه

واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)