-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم
كيف حالك ؟بتمنى تكوني بصحة وعافية
ووزني 89.9 كغم بس بتعرفي كان وزني قبل الحمل 68-69وطولي 168
وعندي ولد عمره 4 شهور وبرضعه مني +صناعي لاني موظفة
ارجو منك ان تساعديني على ان اتخلص من هذا الوزن الزائد
يعني انا بكره جسمي و صرت فاقدة ثقتي بنفسي
ياريت تساعديني وتعطيني
بنظام غذائي مناسب لوضعي

الشكر لله يا حبيبتي

واهلا ومرحبا بكي مجددا

شوفي يا غاليتي بالنسبه لكي فعليكي الاستمرار لاسبوعيين تاليين على نفس النظام الغذائي

اما بالنسبه لزوجك يا حببيتي فهو يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 19 كجم ولديه سمنه متوسطه

واليه يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


اوك يا غاليتي

في انتظاركم للمتابعه

واهلا ومرحبا بكم في اي وقت تنوروا وتشرفوا

وحياكم الله :)

الله يليكي يا حببيتي

وفي انتظارك يا حببيتي للمزيد والمزيد من التواصل

وفقك الله وسدد خطاك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 30 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

نوع النشاط ؟؟ وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك:39: