-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا غاليتي

اوك يا حبيبتي

واتمنى لكي التوفيق

في انتظارك للمتابعه

ويسعدني المزيد من تواصلك :)

مسا الخير دكتورة و اسفة ازا ممكن اغلبك مرة تانية دورت بس ما لقيت الرد
فاذا ممكن تحكيلي شو اعمل
وشكرا كتير يا عمري :26:

الشكر لله يا حبيتي

شوفي يا غاليتي هذا النظام الغذائي جيد لكن لا يجب ان تتبعيه لفترة طويله لانه سيؤدي الى ثبات الوزن

اتفقنا يا حبيتي

وفي انتظارك يا غاليتي ببقىي بياناتك كاملة للمتابعه بالنظام الغذائي الانسب

ووفقك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 23 كجم ولديكي سمنه زائده


اليكي يا غاليتي النظام الغذائي والوصايا التاليه للتغذيه في فترة الرضاعه :
============================

نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه

½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك


ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي يحتوي الشاي والقهوه والكاكاو والنسكافيه على مادة الكافيين بنسب متفاوته

واضافة هذه المشروبات الى الحليب يقلل من كفائة امتصاص الكالسيوم

لذا يا غاليتي لانفضل ان نضيف الحليب الى هذه المشروبات بقدر الامكان حتى تصلنا فائدة الحليب كاملة

ووفقك الله :)