يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثـــــر ) / رشيقات2007(4) تم دمج المجموعتين
متابعة النقاش، صفحة 408
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,661وردة من البستان رناريم صباحك عسسسل وقشطه وفطير <<<<<<<<<< عايزاءكي تخبصي ههههههههههههههههه
:32: :32: :06: :hahaha:رناريم :32: :32: :06: :hahaha:
صباح الخير
كيفكم بنات كلكم بخير ان شاء الله
نجديه
رحيل
يوم وبيعدي
fhabil
الف مبروك النزول عقبال الباقي بالصحه والعافيه
وحض اوفر للي مانزل هذا الاسبوع
نعومه شدي حيلك اكثر والف سلامه لبنتك الله يخليها لكghadawael الغالية CryinG_Blue_EyEs مطمنتيناش يا قمر عملتى اية امبارح اوعى تكونى بتخبصى اعترفى و بسرعة
السلام عليكم
ازى البنات الحلوين ان شاء الله جميعا بخير:26:
راس المعزة humna ربنا يتمم حملكم حبيباتى على خير انتم وجميع البنات ويرزقكم طفل معافى بس انتبهو لنفسكم
يورا سالت عليكى العافية حبيبتى ومبروووووك النتيجة الحلوة ياقمر ماشاء الله
انا مش هحط نتيجتى الاسبوع ده لحد لما اتعود على الريجيم واحطها الاسبوع الجاى باذن الله
وردة من البستان الله يبارك فى عمرك حبيبتى ومبرووووووووووك حبيبتى ماشاء الله نتيجتك جميله ياقمر وان شاء الله الاسبوع الجاى تكونى نازلة اكتر واكتر بصحة وعافية
سكون صاخب رناريم my hope مبروووووك حبيباتى النتيجة الحلوة ماشاء الله
شيخة الكويت ههههههههههه ضحكتينى الله يفرج عنك معلش حبيبتى نستحمل شوية ونصبر ربنا يصبرنا على الاكل ويكفينى شر شهوة الاكل
مرمر ....غير ربنا يوفقك حبيبتى الاسبوع الجاى وتنقصى اكتر بصحة وعافية
ذربة حياكى الله حبيبتى كلام رناريم مظبوط حاولى تبتدى ريجيم صحى علشلن صحتك ما تنضرش لاقدر الله
رانيا احمد ربنا يوفقك حبيبتى وتوصلى للوزن اللى تبيه انتى وجميع البنات
نعومة الف سلامة على بنتك شفاها الله وعافاها حبيبتى شدى حيلك وكلنا ان شاء الله نشد حيلنا الاسبوع دهزيتونة صباح الخير كيفكم بنات كلكم بخير ان شاء الله نجديه رحيل يوم وبيعدي fhabil الف مبروك النزول عقبال الباقي بالصحه والعافيه وحض اوفر للي مانزل هذا الاسبوع نعومه شدي حيلك اكثر والف سلامه لبنتك الله يخليها لك
@@صباح الورد@@
كيفكم يا احلى بنات بالدنيا
نعومه الف سلامه على بنتك
رناريم رجيم الاعشاب هو حق الشيف عبدالله يوسف
بصراحه رجيماته خفيفه ومريحهزيتونة صباح الخير كيفكم بنات كلكم بخير ان شاء الله نجديه رحيل يوم وبيعدي fhabil الف مبروك النزول عقبال الباقي بالصحه والعافيه وحض اوفر للي مانزل هذا الاسبوع نعومه شدي حيلك اكثر والف سلامه لبنتك الله يخليها لك
[COLOR="DimGray"]قرأت اليوم هذي المعلومات وحبيت انكم تشوفوها
ان شاء الله تستفيدو منها
هناك أشخاص محظوظون لأن أجسامهم تحرق الوحدات الحرارية عندما يتناولونها، وهناك بالطبع بعض الأشخاص أقل حظاً لا تحرق أجسامهم ما يكفى من الوحدات الحرارية، فيصبحون عرضة لزيادة الوزن والسمنة، ولكن لحسن الحظ يمكن لبعض التغييرات الغذائية والرياضية البسيطة أن تساعدنا في الإسراع من عملية حرق السعرات في الجسم. واتباع النصائح التالية سوف يساعدنا على حرق المزيد من السعرات، والتي سوف تساعد على التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن.
عليك بالبروتين:
تعمل البروتينيات على تنشيط واحدة من أوليات حرق الدهون في الجسم، وهى اتباع هرمون "الجلوكاجون"، وهذا الهرمون يطلق إشارات للجسم كافية بتحريك دهون الأطعمة في الأوعية الدموية واستخدامها لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينها في الجسم. ومن جهة ثانية، فإن عدم تناول ما يكفى من البروتين يؤدى إلى تباطؤ حرق السعرات، وبالتالي يلجأ الجسم إلى تحليل العضلات ليؤمن حاجاته من البروتينيات. وعندما نفقد عضلة نخسر بذلك عاملاً مهماً في حرق الوحدات الحرارية، ولكن هذا لا يعنى أن تكون وجباتنا مؤلفة من البروتينيات فقط، بل علينا أن نأكل أيضاً الكثير من الخضراوات والفاكهة.
إضافة البهارات الحارة:
أظهرت دراسة كندية أن سرعة حرق السعرات الحرارية قد زادت بنسبة ملحوظة لدى الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من مسحوق الفلفل الأحمر مع وجبة طعامهم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يأكلوا الفلفل. وقد استمرت صورة الزيادة في السرعة مدة ثلث ساعة بعد انتهاء الوجبة. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية جنيفر وركمان إن البهارات تنشط عملية حرق السعرات. وتتمتع بخصائص ترفع الحرارة وتزيد نسبة حرق الدهون في الجسم. وليس من الضروري إضافة الكمية المذكورة من الفلفل إلى طعامنا، فكمية أصغر منها تساعد في حرق الدهون. وتنصح "وركمان" بإضافة نصف ملعقة فلفل حار أو بهارات حارة أخرى مثل الفلفل الأسود أو الكمون أو القرفة، كما يمكن استخدام التوابل الأخرى الطازجة مثل الثوم والزنجبيل والبصل بكميات وفيرة في الطعام.
الاستفادة من ساعات الصباح:
الصباح هو أفضل الأوقات لتنشيط عملية حرق السعرات، والأفضل لكل الأشخاص الذين لا يتناولون إفطار الصباح أن يقوموا بتناوله يومياً. تقول أخصائية التغذية "سينشيا فينلى" إن هناك علاقة مباشرة بين تناول وجبة الإفطار وزيادة عدد الوحدات الحرارية التي يمكن أن تحرقها، فسرعة حرق السعرات تنخفض بمعدل 10% أثناء النوم ليلاً. وتناول وجبة الإفطار يعمل على تعديل هذا الانخفاض، والأفضل هو تناول الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ وليس بالضرورة أن تكون الوجبة الكبيرة، فحتى الوجبة الصغيرة تفي بالمطلوب. ويستحسن أن تحتوى الوجبة على البروتينيات والكربوهيدرات مثل رقائق الحبوب الكاملة "كورن فليكس" مع الحليب منزوع الدسم. ومن جهة أخرى، فإن أداء التمارين الرياضية صباحاً يمكنه أن ينشط عملية حرق السعرات، والأفضل هو القيام بالتمارين عند الاستيقاظ، ويمكن مثلاً تنفيذ بعض تمارين تقوية العضلات لمدة 5 دقائق أو المشي السريع لمدة ثلث ساعة.
تنفس جيداً:
يؤكد أخصائيو العلاج الطبيعي الهندي، والطب الصيني التقليدي أن عملية الهضم القوية الفعالة تنشط عملية حرق السعرات، وأفضل طريقة لضمان الهضم الجيد هي ممارسة تقنية التنفس التالية: اجلسي في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد، ثم حاولي التخلص من جميع الأفكار العرضية التي تشغل ذهنك، مع التنفس بعمق من أنفك. توقفي مدة تعدين فيها إلى اثنين، ثم ازفري من أنفك وأنت تعدين إلى أربعة، مع تقليص بطنك. كرري عملية التنفس على هذا الشكل مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، وركزي على تنفسك كي يبقى ذهنك صافياً ويمكنك أن تغلقي عينيك أو تفتحيهما.. وهذا التنفس سوف يخفف من التوترات التي يمكن أن تعوق الهضم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.