-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

للرفع

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

شوفي يا حببيتي عليا ترك الريجيم الاول لفترة يومان ثم االبدء من جديد في الريجيم الخاص بها

وفي انتظارك يا حببيتي بعد 9 ايام باذن الله تعالى لأعرف نتيجة اتباع النظام الغذائي بعد اول اسبوع

ووفقكم الله :)

اهلا ومرحبا بكم يا حبيبتي في بيتكم الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنها الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+2 كجم ولديها سمنه بسيطه

واليها ا حببيتي الوصايا الهامه التاليه للتخلص من الكرش وبروز البطن :
============================


اليك هذه القواعد :

ـ تذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد .

ـ اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكل باعتدال.

ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاج الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.

ـ إمضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطي المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسمنة.

ـ دقق في احساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقاً جائع.

ـ أضيف الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو استخدم السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.

ـ احذر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظ ما يلي:
ـ للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كل ببطء ولا تأكل بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأ باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كل من هذه الأغذية باعتدال وأدخلها تدريجياً الى غذائك.
ـ لمقاومة احتباس السوائل قلل من الملح واشرب الكثير من الماء .
ـ القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم .
ـ يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل .
ـ ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .

أخيراً يمكنك اتباع الآتي :
ـ عند الوقوف أو المشي، اجعل قامتك مستقيمة وارفع كتفيك ولا تتكوم على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج .
ـ قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.



اوك يا غاليتي اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه وسهله في تنفيذها باذن الله تعالى

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي الصحي المتوازن
==========================


نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه

½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه


العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حببيتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+16كجم ولديكي سمنه متوسطه

واحب اعرف يا حيتي هل لديكي اطفال ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد فهل ترضعي احدهم ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل تناولي اي جرعات دوائيه لعلاج اضطراب الغدة الدرقيه ؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+16 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا حببيتي الوصايا التاليه لعلاج ارتفاع ضط الدم :
=============================


إرشادات غذائيه لمريض ضغط الدم المرتفع:
*************************
1- الاقلال من وضع الملح في الطعام والإقلال من تناول المخللات من الطفوله البكره ومراحل الشباب , وهي هامه وضروريه بالنسبه للأشخاص ذوي الضغط الطبيعي , ولكن يكثر في عائلاتهم الإصابه بإرتفاع ضغط الدم .

2- الامتناع عن تناول الأطعمه المحفوظه سواء خضر أو لحوم مثل البسطرمه والبلوبيف والانشون والأسماك المعلبه كالسردين والتونه والأنشوجه وسمك البكلاه والأسماك المدخنه (الرنجه)


3- الاقلال من تناول الدهون الصلبه( الجامده في درجة حرارة الغرفه)مثل الزبده والسمنه الطبيعي والصناعي وخاصة اذا كانت مقدوحه .

4- الإقلال من تناول الألبان الدسمه ومنتجاتها مثل الجبن القديم الكثير الملح والمش .

5- الزيوت النباتيه الغير مشبعه أفضل في الاستعمال مثل زيت الزيتون ثم زيت بذرة الكتان ثم زيت الذره وزيت بذرة القطن وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا .

6- يمكن لمريض أو مريضة الضغط تناول البيض مرتان اسبوعيا .

7- أعراض إرتفاع ضغط الدم لا تظهر في المراحل المبكره وتكتشف بالمصادفه بواسطة قياسه بجهاز ضغط الدم ولذا يجب على افنسان قياس ضغط دمه من وقت لاخر من باب الإحتياط .


8- العلاج الدوائي يرتكز على مدرات البول التي تؤثر على مستوى بعض الأملاح المفيده في الجسم مثل البوتاسيوم لذا يجب تعويض الفاقد منه بتناول الأطعمه الغنيه بالبوتاسيوم مثل :
البرتقال – اليوسفي- الليمون- الجريب فروت- المشمش- الموز- البلح المجفف والتين والزبيب- العنب ومن الخضروات القرنبيط والطماطم والسبانخ والعدس .


نموذج غذائي لمريض ارتفاع ضغط الدم والسمنه :
******************************
الإفطار:
1بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق كبيره فول مدمس بدون ملح او بالقليل جدا منه + ملعقه كبيره زيت زيتون
أو قطعة جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح
+ 1/4 رغيف خبز او توست
+ خضروات من المذكور سابقا .

الغذاء:
طبق كبير سلاطه بالزيت والليمون
+ 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون أو عصير البصل او سمكه متوسطه مشويه ( بلطي او قاروص أو بياض)
+طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه
+ 1/2 رغيف خبز متوسط الحجم أو 2 شريحة توست أو طبق متوسط مكرونه مسلوقه أو أرز بالزيت
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+ ملعقه كبيره عسل او مربى
1/2 رغيف خبز أو توست
ثمرة فاكهه

ارشادات للنظام الغذائي :


المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه- المملحات –الأطعمه المحفوظه بالمواد الحافظه الطبيعيه أو الكيميائيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويعدنا المزيد من تواصلك :)