-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا حيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

وللاسف يا غاليتي لم ارى مشاركتك حتى الان بالرغم من اني ارد على كل العضوات وبالدور حتى لا يفوتني الرد على اي منكم

لذا في انتظارك يا غاليتي للمشاركه مرة اخرى

ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

هذي مشاركتي نسختـــــــها
:)


لو سمحتي يادكتورة هنادي

الطول 160

الوزن 73.5

نوع النشاط ؟؟ حركه عادية

عمري 22

وهل تمارسي اي نشاط رياضي في الوقت الحالي ؟؟؟ امشي لمدة 40دقيقه (مرتين فالاسبوع)

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ اول مره اسوي ريجيم

وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ تخفيف

وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ لي الآن شهر ونص ونحفت 7كيلو

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه ؟؟؟ لا الحمدلله

ابغى اعرف وزني المثالي كم؟

والنظام اللي اسويه وينحفني بأسرع وقت

وبغيت أسأل

صحن الملوخية باللحم .. هل يعتبر غذاء دسم؟

وكم فيه من وحده حرارية؟

وايش رايك بالاناناس والكيوي.. اللي البنات يحكون عنها؟

هل فعلا تنحف؟

وبسكويت الديجستيف عادي آكله.. وكم الحد المسموح؟ وكم فيه من سعره حراريه

والشوكلاته الدايت ..؟ تنصحين فيها؟

وشكـــــــــــــــــــرا لك

والله يوفقـــــــــــــك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+9 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وانتي في حاجه ماسه يا غاليتي الى ممارسة الرياضه المناسبه للارداف والتي يفضل ان يكون في نادي صحي

واليكي يا غاليتي التمارين الهامه التاليه لعلاج سمنة الارداف :
================================

تمارين الأرداف
(التمرين الأول)



* تمارين لترهلات الأرداف:
- تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)

لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.



التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.


التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.



اوك يا غاليتي

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه لتنحيف منطقة البطن والارداف والفخوذ:
====================================

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :


الخطوه الأولى:

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


اوك يا حيبتي

وقبل وضع النظام الغذائي احب اعرف هل انتي حامل او مرضع في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟

وان كنتي مرضع فكم عمر الرضيع ؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل لديكي اي مشاكل تتعلق بالتغذيه او سوء تغذيه ؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده وحياك الله :)

السلام عليكم ... انا مشكلتي زي الكل ..بعد الولادة زدت ومش قاردة ارجع انزل وزني ... ابني عمره سنه و بيرضع طبيعي ...شو الأكل المناسب للرضاعة و للتخفيف مع بعض (مشكلتي اني ما بصبر ع الريجيم بس ممكن اخفف من انواع من الأكل بس مش عارفة شو هي .) بس حابة احكي انو الأماكن الي زادت عندي البطن أكتر شي ... الله يجزيكي ألف خير

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+14.5 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه للملوخيه باللحم فهي غير دسمه طالما اعدت بشوربه قليلة الدسم + تقلية الثوم بملعقه صغيره من الزيت

واما عن الاناناس والكيوي فهما من ضمن العصائر المذيبه للدهون عن طريق تسرعة معدل الحرق الغذائي

واما عن الديجستف فالافضل يا غاليتي هو تناول الحبوب الكامله مثل القمح والشعير

والشيكوليت الدايت لا مانع من تناوله مرة اسبوعيا وديري بالك ان السكر الدايت لا يفضل تناوله بكثره لتأثيره على المخ والاعصاب

ووفقك الله يا حببيتي

ولوضع النظام الغذائي الانسب كنت احب اعرف هل انتي متزوجه


وهل لديكي اطفال

وان كان ذلك فهل انتي حامل او ترضعي في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوك يا حبيبتي في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)