<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

ميرسي يا عسل
والله نحاول نجرب النظام و نقوليك النتيجة[/QUOTE


الشكر لله يا حبيتي

وفي انتظارك بأجمل النتائج :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شكرا لج دكتورة هنادى على هذا الموضوع الاكثر من رائع
انا عمرى 28 سنة وغير متزوجة واعانى من النحافة
طولى 152 ووزنى 39 اريد نظام غذائى لزيادة وزنى مع العلم انى مااحب لا الدجاج ولا السمك ولا اللحوم
بس انا مشكلتى الكبيرة هى أن جسمى ما متناسق ابدا يعنى من فوق نحيفة ومن تحت مليانة وانا اخاف اذا زاد وزنى ايزيد فى المناطق اللى تحت وانا مااريد هذا الشى شوه اللى ممكن اسوية عشان اناسق جسمى ؟
واذا بغيت امارس رياضة عادى امارس فى اى وقت والا امارس فى اوقات معينة ؟
يا ليت اتساعدينى يا دكتورة
والف شكر لج

د.هنادي السلام عليكم من فضلك

السلام عليكم د.هنادي

من فضلك انا كت كتبت إن أنا عاوزة نظام لزيادة الوزن لصديقتي

الوزن : 46 كجم

الطول : 157 سم

الحالة الإجتماعية : آنسة

وهي مشيت علي نظام انتي كتبتيه بعد كده لمدة أسبوعين وفي نسبة تحسن جيدة

النظام هو :

نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم



من فضلك ممكن تقوليلي تعمل ايه بعد كده ؟ مع العلم انها بتستيقظ يوميا في الساعة الرابعة فجرا

وتريد ان يكون ميعاد وجبة الغذاء الخاصة بها بعد الساعة الرابعة وذلك لظروف عملها


برجاء الرد وجزاك الله خيرا

والسلام عليكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عزيزتي الدكتوره هنادي
انا اعاني من النحافه الزائده 0وزني 37 وطولي155:icon33: لااعاني من اي مرض ولله الحمد
شهيتي تمام0 وزني ثابت لايزيدارجو منك اعطاي نظام غذائي ومتابعتك لي لكي اوصل لوزن المثالي
لن انساك في صلاتي وجزاك الله عنا خيرا