-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مشكورة دكتورة وباجر 1/7 راح ابدأ فيه ويوم الجمعة ابلغك بالنتجية

اوكي يا غاليتي

وفي انتظارك بكل جديد وجميل :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا اشكرك يا دكتورة عالمجهود الرائع والمساعدة اللي تقدميها ويجزاك الله خير على كل اللي تقدميلنا هو
ثانيا انا بنت عمري 16 سنة ووزني 51 كيلو هدا بعد الرجيمات طبعا وطولي 162 ابغى اعرف ايش الطريقة اللي تخليني أحافظ على الوزن وياريت على الأقل بس تقوليلي كمية الكربوهيدرات اللي أحتاجها في اليوم عشان أنا الصراحة مررررة محتارة وخايفة أزيد منها فيرجع وزني و
وكمان معليش سامحيني كثر الطلبات انا بعد الرجيم صدري تأثر مررررة وصار حجمة صغير مافي طريقة مضمونة تخليني استعيدة بليييييييييييييييييييييز
ومرررررة شكرا وجزاك الله عني خييييييير
والسلام عليكم

اهلا ومرحبا بكم مجدا يا حبيباتي


واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل




ولتقليل الشهيه يرجى اتباع التاليه :
===================
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر



وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت :)