-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حياك الله يادكتورة كيف صحتك وامورك؟ادعو الله للك بالصحة والعافية اللهم امين
كنت اريد ان اسال سؤالا بخصوص شهيد لو سمحت لي
اشعر مقارنة من قبل ان اكله قل
وهذا يشعرني بالقلق , يمكن اكون متوهمة فلهذا احب ان اسالك عن اكله لو امكن
هو عمره الان سنة و 4 شهور
يستيقظ متاخرا نوعا ما الساعة 10 ونصف صباحا, فاحاول ان اجعل فطوره معنا
فاقلي له بيضة مع قطعة خبز لكنه احيانا ياكل نصفها واحيانا لاياكل
اغيره احيانا لزبادي مع قطة خبز , نفس الشئ احيانا ياكلل واحيانا لا
بعدما نفطر اعمل له كوب ونصف تقريبا من الحليب الخاص به , الي ممكن ان اسميه, ثريد الشوفان, او العصيدة , يباع هنا وينصحون بتناوله للاطفال وكل عمر له علبه مخصصة له
وبعد ساعة ونصف او اثنين من وقت الفطور, اعطيه فاكهه, وفي الغالب موز لانه يحبها
بعد ساعة للغذاء احاول ان اطعمه شيئا لكنه لاياكل اي شئ
فيكون وقت نومه قد جاء ينام ساعة ونصف او اثنين
الساعة 5 تقريبا احضر له طعامه لاني احاول ان اجنبه السكريات والاملاح حتى الان
وكل يوم يكون شيئا لكنه احيانا ياكلها واحيانا لاياكل ويرفض كل شئ
فلااعطيه اي شئ انا , لكي يجوع ويقبل الاكلل
وبعد ساعة نصف اعطيه الاكل وياكل فعلا لكني اشعر ان الكمية قليلة , ويشبع بسرعة
ثم الساعة 9والنصف مساءا يكون موعد نومه
فيشرب وجبة اخرى من العصيدة الي كتبت لك عنها

هل ممكن ان تخبريني هل اكله معقول ام قليل؟
وماذا افعل لوجبة الفطور؟لانه لاياكل اي شئ معنا مطلقا واضطر ان اعطيه العصيدة
يقولون انها مفيدة لان فيها كل لمايحتاجة الطفل من فيتامينات لكني افضل ان ياكل معنا
اريد رايك لو سمحتي واستشارتك في الامر وان اسمع منك
للعلم ان الخضار اعمله له للغذاء احيانا لاياكلها واحيانا القليل
الفواكه يحبها بانواعه
والطماطه ايضا, فاعطيه حبة بعد الغذاء
والزبادي ايضا يحبها جدا
لاحظت انه يحب السمك اكثر من الدجاج وااللحم
فاقوم بطبخ المعكرونه مع التونه وبعض الخضار
او الرز والسمك والخضار وهكذا
احاول ان اعلمه على الاكل الصحي من الان
وان يكون اكله متكاملا
اعتذر اني اطلت لكني احببت ان اوضح كل النواحي لكي تستطيعي ان تساعديني
وهل قلقي في محله؟اعلم ان الطفل عندما يبدا بالحركة يقل اكله لكن هل اكله قليل فعلا؟
والماء والسوائل, كم كوب هو الحد المعقول لطفل في عمره
احاول ان اشربه الماء دائما لكني في نفس الوقت لااستيطع اجباره
لهذا اريد ان اعلم الحد الطبيعي لكي لااقلق ان شرب مثلا في اليوم كوب ونصف من الماء
مع مثللا كوب عصير
وكوبين من العصيدة

لك مني كل التقدير يادكتورة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+ 19 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالسبه للحبوب يا غاليتي فلا انصحك بتناول اي ادويه لانقاص الوزن ثانية لانها تضعف من قدرة الجسم الطبيعيه على النزول فيما بعد

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه :
============================

حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي نتاولها في الخراج لانها تحتوي على سعرات فارغه اي بلا فائده

ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره أن نعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا

ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر

رابعا: التعود على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام

خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم

سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر

سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا

ثامنا: حاولوا قدر الامكان الانشغال بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه

تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .

اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
==============================


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا بيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+14 كجم ولديكي سمنه متوسطه

ولا يصح يا غاليتي الاعتماد على هذه الحبوب


واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه للتخلص من السمنه
=============================


1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا


3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة .

بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .


وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدان الوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


اوك يا غاليتي

واليكي يا حببيتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
===============================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

مشكووووووووووورة دكتورة و أنا من اليوم راااح اتبع هالريجيم

وأن شاء الله راح اداوم عليها اسبوع وراح اجي ارد لج خبر عقب اسبووع أن شاء الله

اشلونج حبيبتي

صارلي كم يوم وزني ثابت مو راضي ينزل بغيت نظام لكسر ثبات الوزن