موضوع مختار : مذكرة التغذية الواعية لنزول صحي..support group

كيميائي...؟؟؟؟؟!!! ليش حبيبتي انت مستغنية عن شعرك؟؟؟
اتبعي رجيم صحي وخففي ومارسي رياضة لو 20 دقيقةوالله راح تنزلين لكن كيميائي شعرك بيطيح..اخوي رجال ومنقهر وكله يغطي راسه بكاب او غتره طاح شعره تخيلي وهو شاب..الشعر لما يطيح شنو يعوضه؟ ونضارة بشرتك لما تذبل ايش يعوضها؟
بسم الله عليكم وعلينا

حياك الله ياهلا وغلا:26: :26: :26: :26:
وهذا الموضوع لنا كلنا ترا انا بعد اكتبه علشان يدخل مخي غصب :) ةاحفظه
وكلامك مية مية واهم شي قبل النوم ب3 ساعات هذا بروحه في حد ذاته ينزل من الوزن ويسمح للجسم يرتاح من عملية الهضم ويبدا يحرق

وحجة كانت متينة من وهي صغيرة وربي شوم شفتها ماشاء الله كأنها في فترة المراهقة..ضعفت وصارت كأنها بنوته ..سألتها قالت دشتي صار لي فترة عليه
وفي ناس سمعت انه ماطاح عليهم
وبما انك مرتاحة والحمدالله ..الله اييسر امورك
لكن اذا ترضعين لا تنسين الماء بكثرة لك ولادرر الحليب...وشرب الكالسيوم بعد..واكل الخضار والفواكة..واذا قدرتي حطي ملعقة حلبة في كوب حليب مغلي وسكري راسه لحد ما يوصل للحرارة اللي تحبين حطي نسكافية اذا ما تحبين طعمه واشربيه...روعة لظهرك..خاصة انه احنا عظامتنا الله بالخير..صغار وعظامتنا ضعيفة..والحمل والرضاعة ياخذ كثير من قوة المرأة,,بس متى تحس؟؟ لما تهمل نفسها وفجأة تتعب..اصلا دوم نشوف المرأة الخليجية تعبانه كثير بالحمل والا بالرضاعة..الا اذا كانت امها توعيها.....حاسبي على نفسك ..ومشروب الحلبه اذا تخافين ريحتها حتى لو مرتين بالاسبوع ولا تحسين بشي .. صدقيني انا كنت بسوي عملية بالاربطة والحلبة احفظتني بعد رحمة رب العالمين
والرسول عليه الصلاة والسلام قال: ( لو الناس عرفوا قيمة الحلبة كان وزنوها بذهب)
حطي بالك على نفسك وصحتك والرضاعة من اجمل الامور والطفها بالدنيا
شي تحسين فيه بالحنان ربي يثبتك ..صحيح الرضاعة صعبة بس فوائدها عظيمة واجرها اعظم
ربي يسهلها عليك وعلينا يارب

رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في
أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء
رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي (باختصار)

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ،
وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي :
- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة ؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
- هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي :

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة
من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي :

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان :

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

فوائد ممارسة رياضة المشي بالتفصيل :

أولاً / تقليل دهون الجسم :

كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير
ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى
هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال
أجسامنا وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكري
وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان
وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي
يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن
الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق
السعرات الحرارية في الحالة الطبيعيةللجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان
سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقةفإن الجسم سوف
يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :

يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب )
المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة
أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع
كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب.

ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب
أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار
الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب
مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة
من الدم إلى القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم
نهائياً إلى القلب مما يسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون
والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب
وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار
الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك
يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد .

رابعاً / خفض ضغط الدم :

ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك
السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي
الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية
الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط
الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً / التمثيل الغذائي :

التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم
والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما
تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجة الصعوبات في إنقاص الوزن
وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي
حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي
في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي
معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي
الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات
الحرارية المخزونة في الجسم .

سادساً / كثافة وصلابة العظام :

كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم
وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون
من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً
وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي
المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون
بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان
علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي ..

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي
علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن

زيادة القوة العضلية

الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي
بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية
فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات
وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

النغمة العضلية :

مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة
في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية
وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة
العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

زيادة المرونة :

السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة
بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي
أداءأقصي مدى حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي
تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي
أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :

يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات
الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع
كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة
ومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع
علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب
في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي :

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح

1-خفض الضغوط اليومية :

الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي
إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل
الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على
التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء
والراحة أثناء النوم ليلاً.

2-حل المشاكل اليومية

الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية
لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول
علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

3-مفهوم الذات

عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل
الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة
والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

موضوعك راااااااااائع
ويعطيك العافيه
الله يساعدنا جميعا ونترك الأكل اللي جاب لنا نتائج سلبيه وأثر على صحتنا

وانا معاكم وبشارك بالموضوع قد ما اقدر

تخيلوا بنات وصل وزني 81 في شهرين وكان ثابت مده 3 سنوات على 70 كيلو

هذا وانا ما اسهر
لكن عدم الحركه
ومن اليوم وطالع بحاول ادور لي وقت معين لو نص ساعه وامشي فيها والله اني احب المشي

بس من كثر الجلسه صار جسمي يألمني

الله المستعان