-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا والله
يليت تساعديني عشان امتن اريد نظام حلو وسهل
واريد يمتن ويهي والله ان منصهر
ساعديني دكتوره....
انا كلت حبوب صينيه وانتفخ ويهيه اسابيع وبعدين رد مثل كان واخس
اريد اي شئ يمتني.................

انا متزوجه من 10سنوات عمري 27,وزني 54 وطولي 168 لدي ولدين ارجو كتابة نظام غذائي لزياده الوزن واخر لتكبير الصدر,لا اعاني من اي مرض,ارجو الرد لانني بعتت قبل ولم يتم الرد

السلام عليكم يا دكتوره . انا قصتي قصه مع السمنه . انا طول عمري سمينه و ارادتي ضعيفه يعني ولا مره كملت ريجيم اكتر من اسبوع و كنت انحف 20 كيلو و اتخنهم بططرق غلط يعني اكل و استفرغ و هكذا . المهم من 4 سنين سويت عملية ربط المعده طبعا فشلت معايا فشل فظيع لانه الدكتور يقولي اني اكل حلو و صح انا ما استغنى عن الشوكولاته و بهذا فان الحلقه ببطني عالفاضي و لا نه ليها 4 سنين فخلص صرت اكل كميات عاديه و كبيره . المهم انه من سنه رحت دكتور هرمونات و قالي انه عندي تكيس و اعطاني جلوكوفاج و اعطاني ثايروكسين دوا الغده عشان انحف مع انه انا غدتي سليمه ميه بالميه و فعلا نحف حوالي 15 كيلو بس بعدين وقفت كل الادويه لاني خفت من اثارهم الجانبيه خصوصا انه دورتي سليمه فما في داعي للجلوكوفاج . المهم تخنت و الحلقه الي ببطني كانت تسويلي حرقان مو طبيعي اصحى في الليل ما اقدر انام فالدكتور وسعلي هيا و يعني الحين ما منها فايده ولا ابغى اضايقها لانه كتير اتعذبت منها و من الحرقه . الحين انا طولي 155 ووزني 94 . صراحه كرهت كل الدنيا لانه عمري 27 و احس راح كل عمري و انا بس افكر بالسمنه و حتى اذا جاني عريس ارفض الفكره نهائيا لانه مو منطق انه اتزوج و انا كدا شكلي كيف اصلا بلبس فستان؟
انا ارادتي ضعيفه فيا دكتوره ايش الحل؟ و ايش حل ادماني للشوكولا؟ مع العلم باني انا مشكلتي مع الحلويات و اشتهيها كثير ما ادري ليش . و هل في امل اني انحف ولا خلص اوقف المحاوله؟ مع العلم انه انا سمينه من فوق فاحس نفسي انه منظري زي وحده مو قادره تتنفس لانه كل نصاحتي من صدري و بطني .

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 14 كجم ولديكي نحافه زائده

اليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه لزيادة الوزن :
===========================

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.


واليكي يا حببيتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان :
=================================



نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

اوكي يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)